¿Qué es la ansiedad y cómo podemos combatirla?
Publicado: 09.05.2025 - 17:10
La ansiedad es una de las emociones humanas más básicas.
Ocurre como una respuesta natural a situaciones que se perciben como amenazantes o desafiantes.
La ansiedad ocasional es una parte normal de la vida que nos prepara para enfrentar amenazas potenciales.
Sin embargo, cuando es excesivo, persistente, difícil de controlar o desproporcionado, puede causar problemas. Este trastorno de ansiedad se llama ansiedad.
Comprender las diferentes formas en que se manifiesta la ansiedad es crucial para las personas que la experimentan y el apoyo que se les puede brindar.
¿QUÉ ES LA ANSIEDAD?La ansiedad puede describirse psicológicamente como un sentimiento de miedo e inquietud.
También puede definirse como ansiedad, tensión o inquietud resultante de la anticipación de un peligro.
Esta situación puede surgir de nuestros propios pensamientos o de acontecimientos que nos rodean.
Doctor, que trabajó en los campos de la psicología y la educación en Vietnam y Estados Unidos. Según Phuong Le, «La ansiedad a veces puede ser tan fuerte que quienes la experimentan pueden compararla con el dolor físico. Esto muestra el alcance de su impacto en la salud mental».
En sus formas más leves, la ansiedad puede ser beneficiosa, actuando como un sistema de alerta que aumenta la conciencia de los peligros potenciales y promueve la preparación y la atención, dice Phuong Le.
Sin embargo, cuando el miedo a los acontecimientos futuros se vuelve excesivo e interfiere con nuestra capacidad de funcionar normalmente, puede indicar un trastorno psicológico.
¿CUÁL ES LA DIFERENCIA ENTRE ANSIEDAD Y ESTRÉS?El estrés provocado por los desafíos actuales, como plazos laborales o problemas familiares, generalmente desaparece una vez que se resuelven estas situaciones.
Sin embargo, la ansiedad a menudo aparece sin causa aparente, está impulsada por pensamientos internos y dura más que el estrés.
Ansiedad; Incluye sentimientos de miedo, inquietud, preocupación y ansiedad extrema.
¿CÓMO NOS AFECTA LA ANSIEDAD?La ansiedad puede afectar la calidad de vida general y el estado de ánimo porque dura mucho tiempo.
El Dr. Phuong Le afirma que el estrés crónico o a largo plazo puede ser un desencadenante importante de los trastornos de ansiedad:
Experimentar demasiado estrés durante un largo período de tiempo puede alterar el delicado equilibrio de los neurotransmisores del cerebro que son responsables de regular el estado de ánimo.
“Esta presión constante puede eventualmente conducir a problemas de salud a largo plazo, incluidos trastornos del estado de ánimo y de ansiedad”.
Al explicar que la vida diaria puede desencadenar ansiedad, el Dr. Phuong Le continúa:
“Las investigaciones también muestran que los eventos estresantes están asociados con aumentos en la sensibilidad a la ansiedad a largo plazo, y el estrés prolongado puede hacer que las personas sean más vulnerables a experimentar síntomas de ansiedad.
“Por lo tanto, es fundamental gestionar el estrés eficazmente para reducir la posibilidad de desarrollar trastornos de ansiedad y otras consecuencias negativas para la salud mental”.
¿QUÉ LE HACE LA ANSIEDAD A NUESTRO CUERPO?La ansiedad continua puede tener un impacto importante en la salud general.
La ansiedad crónica está relacionada con un mayor riesgo de problemas cardiovasculares (corazón y vasos sanguíneos), como enfermedades cardíacas, ataques cardíacos, presión arterial alta y accidentes cerebrovasculares, dice Phuong Le.
La ansiedad también puede provocar problemas digestivos como el síndrome del intestino irritable (SII), úlceras, náuseas, diarrea y estreñimiento.
La ansiedad crónica puede debilitar el sistema inmunológico, haciéndonos más susceptibles a infecciones y enfermedades.
Puede causar problemas de sueño, lo que a su vez genera más ansiedad.
Los dolores de cabeza y el dolor crónico a menudo ocurren cuando estamos ansiosos, y puede haber un vínculo entre la ansiedad crónica y el desarrollo de problemas autoinmunes. Estos problemas reducen nuestra capacidad para combatir infecciones.
Aumenta el riesgo de desarrollar otros trastornos de salud mental, como ansiedad, depresión y adicción a las drogas.
Como resultado, la ansiedad puede reducir significativamente la calidad de vida y aumentar las dificultades en la vida diaria, el trabajo y las relaciones personales.
En casos graves, puede aumentar el riesgo de suicidio.
¿CÓMO PODEMOS AFRONTAR LA ANSIEDAD?Técnicas de Dirección General:
Podemos utilizar diversas técnicas en la vida diaria para reconocer y controlar los síntomas.
Las prácticas de atención plena que se centran en el momento presente sin juzgar son muy eficaces para reducir la ansiedad y devolvernos al aquí y ahora.
Las técnicas de relajación, como la respiración lenta y profunda, la relajación muscular progresiva y la imaginación de imágenes, pueden ayudar a calmar la respuesta del cuerpo al estrés y aliviar la tensión.
Practicar técnicas de respiración adecuadas utilizando el diafragma del cuerpo puede ayudar a prevenir la hiperventilación (respirar más rápido y/o más profundamente de lo necesario), un síntoma físico común de ansiedad.
Enfrentar los miedos gradualmente con pasos pequeños y alcanzables puede ayudar a las personas a evaluar su ansiedad y desarrollar la confianza en sí mismas.
A algunas personas les resulta útil programar un "momento de preocupación" específico durante el día para evitar que la ansiedad se apodere de ellas en otros momentos.
Puede ser útil llevar un diario para registrar cuándo se produce la ansiedad e identificar posibles desencadenantes.
- 'Hablemos de esto'
Hablar sobre sus sentimientos con amigos de confianza, familiares o líneas de ayuda de salud mental puede brindarle apoyo y una sensación de ser escuchado.
Los grupos de apoyo pueden crear un espacio seguro para compartir experiencias y aprender de personas que enfrentan desafíos similares.
Los pasatiempos agradables y relajantes también pueden reducir la ansiedad.
Técnicas de terapia cognitivo-conductual:
La terapia cognitivo conductual (TCC) ofrece métodos para controlar la ansiedad y se centra en identificar y desafiar patrones de pensamiento inútiles.
Esto implica examinar la evidencia a favor y en contra de los pensamientos negativos para obtener una perspectiva equilibrada.
La atención plena se utiliza a menudo para ayudar a observar los pensamientos sin juzgarlos y para mejorar la regulación emocional.
Esta es una técnica de TCC que se centra en actividades gratificantes y significativas para mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad.
La terapia de exposición, un elemento clave de la TCC para los trastornos de ansiedad, implica enfrentar gradualmente situaciones, pensamientos, sensaciones y sentimientos temidos de una manera controlada para reducir la conducta de evitación y desarrollar tolerancia.
La terapia cognitivo conductual incluye una variedad de técnicas de relajación y reducción del estrés para ayudar a calmar el sistema nervioso y controlar la ansiedad general.
Llevar un diario o registro de pensamientos puede ayudarnos a rastrear emociones negativas e identificar patrones.
- Reestructuración cognitiva
La reestructuración cognitiva, o “reencuadre”, implica observar de cerca los patrones de pensamiento negativos y tratar de repensarlos de una manera más útil y realista.
Los medicamentos inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), como la sertralina (Lustral es una marca que lo contiene) y la fluoxetina (Prozac es una marca que lo contiene) ayudan a equilibrar los niveles de serotonina en el cerebro.
La serotonina es una sustancia química que afecta el estado de ánimo y las emociones.
Los niveles bajos están relacionados con la ansiedad y la depresión.
Los ISRS funcionan impidiendo que el cerebro reabsorba serotonina demasiado rápido, manteniendo más cantidad disponible para mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad.
Phuong Le recomienda que los medicamentos se utilicen junto con otros métodos:
“Esto incluye terapias como la terapia cognitivo-conductual (TCC), cambios en el estilo de vida como ejercicio y ajustes en la dieta, técnicas de atención plena y relajación, y estrategias de manejo del estrés”.
Pero Phuong Le dice que los medicamentos pueden no funcionar para todos:
Para muchas personas, los medicamentos recetados, como los antidepresivos (incluidos los ISRS), pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo y sus habilidades de afrontamiento.
Es importante consultar con un médico para determinar si el medicamento es la opción adecuada para usted. Este podrá explicarle cómo funciona, los posibles efectos secundarios y ayudarle a encontrar el mejor enfoque para sus necesidades individuales.
Phuong Le dice que la creciente ansiedad entre las generaciones más jóvenes a menudo se percibe como debilidad.
Pero como paso positivo, dice que el número de casos denunciados ha aumentado a medida que ha aumentado la conciencia y la voluntad de buscar ayuda.
La sobrecarga de información, las redes sociales, el estrés académico y las dinámicas sociales cambiantes afectan especialmente a los jóvenes.
Phuong Le enfatiza que los conceptos erróneos sobre la ansiedad deben abordarse con hechos.
Un mito común es que la ansiedad se trata de reaccionar exageradamente o preocuparse demasiado, dice Phuong Le.
“La realidad es que los trastornos de ansiedad son afecciones médicas graves que implican más que una preocupación o miedo temporal; pueden provocar cambios reales en la función y la estructura del cerebro”.
Otro concepto erróneo es que sólo las personas delgadas pueden preocuparse.
De hecho, los trastornos de ansiedad pueden afectar a cualquier persona y a menudo son causados por factores biológicos, ambientales y genéticos.
Phuong Le también advierte que la idea de que la ansiedad desaparecerá por sí sola es un error para muchas personas, diciendo:
Sin tratamiento, la ansiedad puede persistir e incluso empeorar con el tiempo, pero existen tratamientos eficaces para mejorar significativamente los síntomas. Si bien la medicación es una opción, el mito de que es el único tratamiento eficaz es falso.
Existen múltiples enfoques eficaces, incluida la psicoterapia, los cambios en el estilo de vida y diversas prácticas holísticas.
Contrariamente a la creencia de que hablar sobre la ansiedad la empeora, hablar de ella abiertamente puede promover la comprensión y el apoyo, impulsar a las personas a buscar ayuda y reducir los sentimientos de aislamiento.
Otro mito es que los trastornos de ansiedad son raros, según Phuong Le.
La ansiedad es la categoría más común de trastorno mental, dice, y causa una amplia gama de síntomas físicos que afectan a todo el cuerpo.
En resumen, la ansiedad es un fenómeno complejo con importantes dimensiones psicológicas y biológicas.
Aunque puede mejorar nuestro rendimiento en determinadas situaciones, muchas veces puede convertirse en un trastorno que requiere intervención con una serie de técnicas y, en ocasiones, medicación.
Este informe fue preparado y revisado por periodistas de la BBC. Como parte de un proyecto piloto, también se utilizó inteligencia artificial para la traducción.
Cumhuriyet
