Consejos: Fitness durante la menopausia: Deportes para mujeres mayores de 50 años

La menopausia suele comenzar alrededor de los 40 años, y la última menstruación ocurre, en promedio, a los 51. Durante esta fase, los ovarios reducen la producción de estrógeno y progesterona, lo que afecta a numerosos procesos corporales. Además de los efectos secundarios habituales, como sofocos y alteraciones del sueño, puede presentarse aumento de peso y pérdida muscular, que comienza incluso a los 30 años. Según Sportbuzzer , una mujer pierde casi la mitad de su masa muscular incluso en la vejez sin entrenamiento de fuerza.

Si bien un estilo de vida saludable no puede retrasar directamente la llegada de la menopausia, las mujeres que llevan una vida sana suelen experimentar este cambio más tarde. Tener músculos fuertes es esencial para mantener una postura erguida y favorecer la salud ósea, lo que reduce el riesgo de osteoporosis. La tasa metabólica basal disminuye, lo que puede provocar aumento de peso. El ejercicio también contrarresta los cambios de humor y la depresión que pueden surgir de los cambios hormonales.