Тренер по снижению веса делится «правилом распределения блюд», чтобы не сбиться с пути диеты

Нередко бывает так, что сначала вы добиваетесь успеха в похудении , а затем заходите на плато. Чтобы справиться с этим, популярный тренер по похудению с 545 000 подписчиков в TikTok раскрыл 10 устойчивых привычек для стабильного снижения веса , включая «правило тарелки» для здорового питания. Сорайя, известная в социальных сетях под ником @project.s.lifestyle , помогает своим подписчикам достичь «тела мечты», не отказывая себе в любимых блюдах.

Советы легко внедрить в повседневную жизнь, поэтому им легко следовать.

Лучшие советы от Сорайи

1. Гидратация

Её первый совет — пейте воду перед едой, чтобы избежать переедания. Она объяснила: «Часто голод путают с жаждой, и если вы выпьете воды перед едой, это поможет вам наесться до полного насыщения».

2. План

Второй совет касается предварительного планирования, чтобы не отклоняться от диеты: Сорайя советует «планировать приемы пищи как минимум за день».

3. Следите за количеством шагов

Регулярно отслеживайте уровень своей активности. «Каждый раз, когда вы берёте телефон, чтобы что-то проверить, также проверяйте количество шагов», — посоветовала она.

«Это обязывает вас нести ответственность и помогает вам быть в курсе того, сколько шагов вы делаете регулярно».

4. Прокручивайте страницу во время ходьбы

Ее четвертый совет призывает тех, кто «бездумно прокручивает» страницы на своих устройствах, больше двигаться — выйти на улицу, заняться ходьбой или велотренажером.

5. Правильно распределяйте еду по тарелке

Сорайя считает, что половину тарелки следует заполнить овощами и/или фруктами, четверть — нежирными белками, такими как курица, тофу или индейка, а оставшуюся четверть — цельнозерновыми углеводами, такими как киноа, коричневый рис или цельнозерновые макароны.

«Это поможет вам питаться более сбалансированно, и вам не придется следить за всем, что вы потребляете», — пояснила она.

6. Выбирайте лестницу

«Это простой способ сделать больше шагов».

7. Прогуляйтесь после еды.

Сорайя рекомендует использовать перерыв на обед на работе, чтобы увеличить количество шагов.

8. Отдавайте приоритет качественному сну

Она подчёркивает важность 7–9 часов сна каждую ночь. По её словам, это «контролирует уровень кортизола и не даёт вам перекусывать в 2–3 часа ночи только ради того, чтобы поесть».

9. Держите под рукой полезные закуски

Девятым советом было всегда носить с собой в сумке или машине полезные закуски, потому что «иногда вы будете голодны, но у вас будет выбор, и вам не придется останавливаться в ближайшем Drive-Thru».

10. Установите время приема пищи

Последний совет — запланируйте время приема пищи и заведите будильник, чтобы «не забыть поесть».

Видео было хорошо принято и собрало сотни лайков. Один зритель поблагодарил её за «отличную информацию», а другой похвалил правило тарелки, сказав: «Мне очень нравится идея правила тарелки. Оно снизит стресс от подсчёта калорий».