Упадок сил, хотя это и не депрессия, может мешать вашему благополучию: что это такое и как определить, происходит ли это с вами

Вы в отпуске и едете в место своей мечты, как вдруг ваша машина начинает давать сбои и глохнет посреди дороги. Тысячи машин продолжают свой путь, но путешественник, у которого остановилась машина, кажется потерянным и не имеющим направления. Без телефонной связи, чтобы вызвать помощь, и без инструментов, чтобы проверить или решить проблему с автомобилем, он оказывается в ловушке неопределённости . Он не может двигаться к своей цели, но и не может противостоять ситуации, которая его удерживает. Именно так чувствует себя человек, который томится.

Психолог Кори Киз впервые ввел понятие упадка сил в 2002 году. Чтобы сформировать более тонкое понимание психического здоровья, отличное от «хорошего» и «плохого», он разделил психическое здоровье на четыре уровня: 1) процветающее или хорошее психическое здоровье, 2) умеренное психическое здоровье, 3) упадок или плохое психическое здоровье и 4) депрессия.

Автор описывает упадок сил как эмоциональное состояние неопределённости, бесцельности и подавленного настроения, которое может длиться бесконечно. «Упадок сил — это противоположность процветанию. Это одновременно и отсутствие психического здоровья, и психическое заболевание», — утверждает Киз в своём исследовании 2002 года под названием «Континуум психического здоровья: от упадка сил к процветанию в жизни».

По словам Сандры Джермани, психолога и координатора отделения нейропсихологии Центра болезни Альцгеймера при Клинической больнице Университета Буэнос-Айреса (UBA), этот неологизм обозначает определённый дефицит мотивации и цели, который не приводит к депрессии, но также не позволяет достичь полного благополучия. «Когда мы говорим о здоровье, мы имеем в виду не только отсутствие патологии, но и целостный подход, учитывающий биопсихосоциальное благополучие», — объясняет она.

Основываясь на теории Кейнса, Джермани добавляет, что «вялая жизнь» противопоставляется другому термину, «процветание», который в английском языке означает «расцвет». «Оба термина используются для обозначения здоровья и, в частности, благополучия. «Расцвет» — это позитивная крайность, с самореализацией, мотивацией, планами и прогрессом. А «вялая жизнь» — это другая крайность, более скучная и бессмысленная, не приводящая к депрессии, но становящаяся фактором риска в будущем», — предупреждает он.

Исследование под названием «Влияние пандемии COVID-19 на психическое здоровье: международное исследование» проанализировало данные участников из 78 стран в период с апреля по июнь 2020 года и показало, что 10% людей испытывали это чувство упадка сил во время пандемии. Год спустя американский психолог Адам Грант популяризировал этот термин, написав статью для The New York Times, в которой назвал упадок сил «доминирующей эмоцией 2021 года».

Кроме того, чтобы дать представление о том, насколько реальна депрессия, исследование 2021 года с участием 3600 человек раннего, среднего и позднего взрослого возраста показало , что те, кто испытывал депрессию в начале исследования, были более склонны к развитию депрессии или тревожности в течение четырех лет, независимо от их возрастной группы.

В своей колонке для журнала Psychology Today Майке Нойхаус, психолог по самолидерству и эксперт по изменению поведения , объясняет, что человек, находящийся в состоянии упадка сил, может чувствовать себя «нейтральным» или «оцепеневшим», а не позитивным или процветающим, но без каких-либо симптомов более серьёзных психических заболеваний или диагнозов, таких как устойчивые негативные мысли и эмоциональные состояния. «Они в целом реагируют на идеи или планы как «так себе», и, хотя они знают, что могли бы сделать больше, им не хватает мотивации и стремления сделать практически что-либо», — подтверждает она.

Психолог Людмила Боско соглашается и подчёркивает, что апатия связана с социологической категорией, наблюдаемой на социальном уровне, а не с диагнозом психопатологии . «Это люди, которые не испытывают ни депрессии, ни счастья; они „застряли“ в погоне за желанием, которое „движет“ жизнью», — объясняет она.

Однако Боско утверждает, что слишком долгое пребывание в состоянии подавленности ставит под угрозу психическое здоровье и, если его не лечить, может привести к диагностике депрессии или тревожности.

По словам Германи, те, кто находится в состоянии упадка сил, не перестают нормально функционировать; напротив, люди с депрессией полностью «сдерживают» свое психическое расстройство во всех аспектах повседневной жизни.

« Вялые люди сосредоточены и действуют, но не находят радости в вещах . Всё, за что они берутся и что испытывают, требует слишком много усилий, и они не чувствуют связи с достижением результата», — объясняет Джермани.

Это так называемый вопрос на миллион долларов. Для Боско первым шагом является начало личной работы, которая включает в себя погружение в историю своей жизни и восстановление связи с тем, что мотивирует человека в жизни и доставляет ему удовольствие. «Например, с помощью психотерапии нам нужно понять, что привело к этому состоянию апатии, и постепенно восстановить связь с тем, что действительно придаёт смысл его жизни», — отмечает он.

Со своей стороны, Джермани предупреждает: «Если я не решу проблему, она будет прогрессировать и разрастаться. Именно поэтому так важна профилактическая медицина». Специалист полагает, что ключевым звеном в борьбе с болезнью является выявление симптомов. «Если проблема выявлена, у нас больше ресурсов для её решения. И наоборот, если проблема укоренилась, она разрастается, а доступные ресурсы сокращаются, создавая благоприятную среду для развития психопатологий», — подчёркивает она.

В конечном счете, может быть полезным пройти бесплатный онлайн-тест Гарвардского университета на процветание человека, который поможет определить, не зацикливаетесь ли вы на вопросах.

Оценочные баллы, основанные на исследовании профессора Тайлера Дж. Вандервиля, позволяют оценить уровень благополучия по шести параметрам, включая физическое и психическое здоровье, удовлетворённость жизнью и её смыслом, отношения и финансовую стабильность. Вандервиля уверяет, что «нет конкретного показателя, позволяющего определить, действительно ли человек преуспевает; но чем выше балл, тем лучше».