Стресс, тревога и т. д.: эта недооцененная привычка так полезна для нас

Любой, кто долгое время занимается йогой, знает, насколько полезна для тела регулярная растяжка. Насколько лучше чувствуют себя спина, шея и плечи, когда их мягко и регулярно растягивают. Но растяжка приносит пользу не только физическому здоровью — она также полезна для мозга.

Вот что растяжка делает с нашим телом

Чтобы понять, почему наш мозг, а следовательно, и наша психика, так любят растяжку, полезно сначала рассмотреть её положительное воздействие на физическом уровне. Например, растяжка стимулирует кровообращение . Растяжка также активирует парасимпатическую нервную систему — часть нервной системы, отвечающую за расслабление. Это означает, что растяжка помогает снизить стресс. Регулярные занятия растяжкой также помогают бороться с тревогой и улучшают сон .

Вот как растяжка влияет на наш мозг

Регулярная растяжка также очень важна, поскольку она даёт нашему мозгу чувство безопасности. Если мы чувствуем свои пределы — например, если не можем дотянуться пальцами рук до пальцев ног, наклоняясь вперёд и держа ноги вытянутыми, — это, по данным «GEO», функция нашего мозга, которая стремится защитить нас от травм и опасностей. Потому что на чисто физическом уровне большинство людей способны это сделать.

Если наша нервная система посредством регулярных, осторожных упражнений на растяжку поймет, что мы можем выполнять это движение, не травмируя себя, то в следующий раз, когда мы попробуем, она «позволит» нам немного больше амплитуды движения.

По данным GEO, если наши мышцы напрягаются в стрессовых ситуациях, это вызвано не столько механическим ограничением, накладываемым мышцами, сколько защитной реакцией нейронов мозга. Когда мы чувствуем себя в большей безопасности, напряжение в мышцах ослабевает, и мы становимся более гибкими.

Всего несколько минут в день могут помочь

И по этим причинам — потому что растяжка помогает перевести нашу нервную систему в режим расслабления, и потому что мы можем побудить наш мозг измениться и стать «расслабленным» с помощью легких упражнений на растяжку — такие виды упражнений, как йога, пилатес или тайцзи, так полезны для нас.

Но это не обязательно должно включать дорогостоящие курсы, особые виды спорта или сложную хореографию. Если вы хотите сделать что-то полезное для своего тела и разума, вы можете просто начать с включения в свой распорядок дня лёгких упражнений на растяжку позвоночника, бёдер, ног и других мышц. Даже несколько минут в день могут принести пользу и улучшить общее самочувствие. Узнайте, на что следует обращать внимание во время растяжки, в этой статье о растяжке .

мбл Бригитта

#Темы