Con estas medidas los futbolistas amateurs pueden prevenir lesiones graves

• En el video de arriba: ¡La fractura de peroné de Musiala! Primeros detalles sobre el drama de la lesión.

Jamal Musiala, estrella del FC Bayern , sufrió una grave lesión en los cuartos de final del Mundial de Clubes contra el Paris Saint Germain al chocar con el portero rival, Gianluigi Donnarumma. El jugador de 22 años aparentemente sufrió una fractura en la pantorrilla izquierda . Se espera que esté de baja casi cinco meses.

La lesión de Musiala es trágica y demuestra una vez más que, lamentablemente, las lesiones forman parte del riesgo laboral en el fútbol profesional. Según la Asociación Profesional Alemana de Seguros de Accidentes Administrativos y Laborales (VBG), los jugadores de la 1.ª y 2.ª Bundesliga sufren una media de 2,5 lesiones por temporada, lo que supone aproximadamente un mes de baja. En ambas ligas, esto supone 25.000 días de baja por temporada.

Las entradas y el contacto con los oponentes, como durante saltos, cabezazos o aterrizajes, causan el 50 % de las lesiones. El otro 50 % se debe a errores del jugador, como quedar atrapado en el césped al correr o girar, o hacer una parada desafortunada.

Las lesiones en los músculos del muslo son las más comunes y representan un tercio del total de lesiones. Les siguen las lesiones en la articulación de la rodilla (15,2 %) y la articulación del tobillo (12,9 %).

Las lesiones son comunes en el fútbol amateur, aunque difieren de las de las grandes ligas. Los futbolistas aficionados suelen sufrir contusiones, esguinces y lesiones cutáneas en piernas y pies, a menudo causadas por un esfuerzo excesivo o incorrecto debido a un entrenamiento demasiado intenso o errores de entrenamiento, escribe el cirujano ortopédico Wolfgang Willauschus en un artículo para el portal Orthinform .

Los siguientes factores aumentan el riesgo de lesiones al jugar al fútbol:

• Viejo
• lesiones previas
• fatiga aguda
• falta o insuficiencia de regeneración
• falta de aptitud física
• Obesidad
• movilidad insuficiente
• Debilidades de coordinación
• Problemas de rodilla
• botas de fútbol equivocadas

Algunas lesiones graves, como la de Musiala, a veces son difíciles de evitar, salvo quizás con una mayor consideración o previsión por parte de los oponentes.

Sin embargo, para protegerse mejor de las lesiones deportivas, se recomiendan ciertas medidas preventivas pasivas y activas.

Las medidas pasivas incluyen el uso de equipos de protección, entre ellos:

• Espinilleras: Protegen contra fracturas de espinilla. La Fundación " Seguridad en el Deporte " recomienda usarlas no solo durante los partidos, sino también durante los entrenamientos. También recomiendan espinilleras con protección para el tobillo.
• Calzado adecuado: Los jugadores de fútbol deben usar calzado adecuado para el tipo de superficie en la que juegan. En césped, el calzado con tacos proporciona agarre y estabilidad, mientras que el calzado con tacos es adecuado para césped artificial.
• Vendajes : el uso de vendajes o cintas, por ejemplo en el tobillo, también puede reducir el riesgo de lesiones, especialmente después de lesiones previas.

Las medidas de prevención activa se centran en patrones de movimiento específicos. Entre ellas se incluyen:

Calentamiento específico: Un calentamiento insuficiente aumenta significativamente el riesgo de lesiones. La VBG recomienda calentar a fondo no solo antes del entrenamiento, sino también repetidamente durante el mismo, por ejemplo, después de los descansos o al realizar la transición a nuevos ejercicios.

«La regularidad de los ejercicios es crucial», escribe el VBG. «En general, priorice los ejercicios de coordinación sobre los de fuerza y ​​resistencia».

Cómo se estructura un programa de calentamiento eficaz e integral: esto lo demuestra, entre otras cosas, un estudio encargado por la VBG en 2020, en el que participaron 70 equipos de fútbol alemanes. Probaron un programa de entrenamiento para la prevención de lesiones durante una temporada, que incluía módulos como

• Movilización,
• estabilización del núcleo,
• Estabilización del eje de soporte y piernas
• así como entrenamiento de salto y aterrizaje

contenido.

Finalmente, se encontró que los equipos que participaron en el programa de entrenamiento presentaron menos lesiones graves de rodilla y con menor frecuencia.

También existen numerosos programas de prevención, como FIFA 11+ . Consiste en varios ejercicios de coordinación que se realizan como calentamiento y duran entre 15 y 20 minutos. Sus componentes incluyen:

• Ejercicios de carrera (por ejemplo, recto hacia adelante, rotación de cadera hacia afuera y hacia adentro, galope lateral, contacto con el hombro, sprint hacia adelante y hacia atrás), duración: 8 minutos
• Ejercicios de fuerza, fuerza explosiva y equilibrio (por ejemplo, planchas de antebrazo, saltos, sentadillas, parada en una pierna), duración: 10 minutos
• Repetir ejercicios de carrera (por ejemplo, a través del campo de juego, saltos altos, cambios de dirección), 8 minutos

Entrenamiento de fuerza: Además del calentamiento, el entrenamiento de fuerza también puede ayudar a prevenir lesiones, ya que unos músculos fortalecidos protegen las articulaciones. Por ejemplo, entrenar los músculos del muslo reduce el riesgo de lesiones de rodilla, mientras que unos músculos del torso fuertes mejoran la estabilidad corporal.

Sueño: Dormir bien es importante para la recuperación, la regeneración y el desarrollo muscular. Dormir mal o insuficientemente puede afectar la concentración y, a menudo, provocar lesiones en el fútbol, ​​especialmente en las últimas fases del partido.

Nutrición: Una dieta equilibrada ayuda a abastecer las reservas de energía del cuerpo y apoya los procesos de curación y recuperación.

Según la Academia DFB , las fuentes de nutrientes más importantes para los futbolistas son:

• Los cereales, el pan, la pasta y el arroz aportan hidratos de carbono, vitaminas y fibra.
• Verduras (vitaminas, minerales, fitoquímicos, fibra)
• Fruta (vitaminas, carbohidratos, minerales, fitoquímicos, fibra)
• Productos lácteos (proteínas, grasas, minerales, vitaminas)
• Pescado, carne, embutidos (proteínas, grasas, vitaminas, minerales)
• Aceites, frutos secos, mantequilla (grasas, proteínas, vitaminas, minerales)