'Günlük biyolojik hackleme' 20 kilo vermeme, sırt ağrımı ve uyku apnemi iyileştirmeme yardımcı oldu. Bir servet harcamadan biyolojik yaşınızı küçültebileceğinizin kanıtıyım.

Beş yıl önce Jeremy Cabral, kilosunun ve yaşam tarzının hayatını kısaltacağından ve genç ailesiyle geçirebileceği değerli anları elinden alacağından endişe ediyordu.

140 kilodan (22st) fazla ağırlığa sahip olan Sidneyli iki çocuk babası aynı zamanda yorgunluk, kronik sırt ağrısı, siyatik ve uyku apnesiyle de mücadele ediyordu.

Merdiven çıkmak gibi en basit günlük işleri bile acı verici ve zor buluyordu.

Henüz 39 yaşındayken biyolojik yaşı 44,2 olarak hesaplanan Jeremy , Avustralya'nın en büyük finansal karşılaştırma sitesi Finder'ın kurucu ortağı olarak günde 18 saate kadar çalışmasını gerektiren sağlıksız iş-yaşam rutinine bağlıyor.

Jeremy, "Çok fazla acı çekiyordum, kızlarım doğduğunda onları kucağıma bile alamayacağımdan endişeleniyordum." diye hatırlıyor .

Jeremy geçen yıl ailesiyle birlikte dokuz aylığına Amerika Birleşik Devletleri'ne taşındığında semptomları hızla kötüleşti.

'Haftada yedi gün, yirmi dört saat çalışıyordum ve geceleri ortalama üç saat uyuyordum. Kızlarım o zamanlar sadece 13 aylıktı. Çok fazla enerji sorunum vardı ve çok fazla kafein tüketiyordum. Sabah uyandığımda sanki kamyon çarpmış gibi hissediyordum.

'Sabah 5:30'daki çağrıya katılır, kızları 7'de besler, kısa bir şekerleme yapar ve tekrar çalışmaya başlardım. Çok bitkindim.

'Yemek yer, bir kahve daha içerdim. Bu işe yaramazsa enerji içeceği içerdim... sonra şekere ihtiyacım olurdu. Sonra da aynı döngüye geri dönerdim.'

Jeremy bir şeylerin değişmesi gerektiğini biliyordu ama bunun geçici hevesler ya da pahalı 'hileler' yoluyla olmayacağını biliyordu.

Geçtiğimiz yılın Aralık ayında kendisine iddialı bir hedef koymasıyla bu hedefine ulaştı: Maraton koşmak.

Jeremy, kestirme yollar aramak yerine, biyolojik yaşınızı düşürebilecek ve pahalı aşırılıklara başvurmadan sağlığınızı iyileştirebilecek, erişilebilir yaşam tarzı değişiklikleri olan 'günlük biyolojik hackleme'yi denemeye karar verdi.

Basit değişikliklere odaklandı: Uyku, beslenme, hareket ve teknolojinin akıllı kullanımı.

Bir spor bilimci onu açıkça uyardı: 'Maraton koşmak için çok şişmansın. Kalp krizi geçirebilirsin ve bunun yerine 10 km'yi hedeflemelisin.'

Jeremy vazgeçmek yerine bunu bir meydan okuma olarak gördü.

'Fiziksel olarak hiçbir anlamı yoktu ama kararlıydım. İnsanlar benden şüphe etmeye başladığında, içimde onlara yanıldıklarını kanıtlama isteği uyandı. Veri odaklı bir yaklaşım benimsemem ve kendime bir destek ekibi kurmam gerektiğini biliyordum.'

Devamını oku

Jeremy, yeni yaşam tarzına on günlük bir su orucuyla başladı; tüm yiyecek ve içeceklerden uzak durup sadece su tüketti; ancak asıl ilerlemeyi daha az radikal günlük değişikliklere bağlıyor.

Şans eseri, Jeremy onu Sydney maratonunun koçu Ben Lucas ile yerel bir kafede tanıştırdı ve Jeremy, Ben'i onu çalıştırması için işe aldı.

Jeremy, Aralık ayından itibaren veri odaklı bir antrenman planına başladı ve bir beslenme uzmanı, kişisel antrenör ve fizyoterapistten destek aldı. Ayrıca, antrenman yükünü, uyku kalitesini ve dayanıklılık için önemli bir gösterge olan VO2 max değerini takip etmek için bir Whoop egzersiz bandı kullandı.

'Kızlarıma örnek olmak istedim, onlara bir şeyin henüz yapılmamış olmasının, onu yapamayacağı anlamına gelmediğini göstermek istedim.'

Jeremy ayrıca teknolojiyi ve yapay zekayı da kullanarak ChatGPT'yi kullanarak 3.000'den fazla istem üretti ve takviyeler ve beslenme konusunda kişiye özel tavsiyeler sunmak için eğitim seanslarından, kan testlerinden ve bağırsak mikrobiyomu sonuçlarından gelen verileri bu sisteme aktardı.

'Yapay zeka tavsiyelerini doğrulamak için uzmanlarıma danıştım; hiçbir zaman yalnızca buna güvenmedim' dedi.

Jeremy, bir beslenme uzmanıyla birlikte çalışarak beslenme düzenini ve takviyelerini kişiselleştirdi; haftada 30'dan fazla bitki çeşidiyle bağırsak sağlığına odaklandı, proteini artırdı ve karbonhidratları yönetti. Yağ kaybını hızlandırmak için yaygın biyolojik yöntemler olan su orucu ve sadece protein oruçları uyguladı ve dayanıklılık için karbonhidrat yüklemesi yaptı.

'Nisan ayına geldiğimde, ayda 5 kilo verme planını hızlandırmaya başladım. Aksi takdirde bilimsel olarak neredeyse imkansız olurdu. Sağlığıma yan bir proje gibi davranmayı bırakıp, bir misyon gibi davranmaya başladım,' dedi.

Jeremy, Ben Lucas ile koşu-yürüyüş aralıklarını kullanarak antrenman yaptı, tempoyu ve mesafeyi kademeli olarak artırdı. Günde 15.000 adım atmak gibi basit günlük hedeflere odaklandı.

Jeremy haftada üç kez antrenman yaptı, mümkün olduğunca çok güç antrenmanı yaptı ve vücudunu toparlanma ve performans için besledi. Dört ay boyunca, çoğunlukla koşu bandında olmak üzere beş yarı maraton koştu; bu da sakatlık riskini azaltmak için bir başka verimlilik biyolojik hilesi.

Fitbit benzeri bir Whoop bandı, VO2 maks. değerini ve uykusunu takip ediyordu. İyileşme protokolleri (buz banyoları, planlı dinlenme) sakatlık ve tükenmişlikten kaçınmasına yardımcı oldu. Teknolojiyi rehber olarak kullanarak antrenmanlarını iyileşme verilerine göre yapılandırdı.

Jeremy, uyku apnesiyle bir CPAP cihazı ve tamamlayıcı yaşam tarzı değişiklikleriyle mücadele ederken, aynı zamanda iyileşme, enerji ve yağ kaybı için uykuya öncelik verdi. Uyku takip cihazları, dinlenmesini ölçmesine ve iyileştirmesine yardımcı oldu.

Metronom eşliğinde koşmak, en sevdiği müziği sona saklamak ve odaklanmak için yüksek sesle şarkı söylemek gibi tekniklerle kendini hareket halinde tuttu.

Jeremy, Ağustos ayına gelindiğinde 107,5 kg (17 st) ağırlığındaydı. Yağmurlu bir Pazar günü, bir arkadaşıyla birlikte Sidney maratonunun tamamını koşarak hedefine ulaştı.

Son kilometreleri 'acımasız' olarak nitelendirse de, karısı ve kızlarının kendisini coşkuyla desteklemesi, daha da güçlenmesine yardımcı oldu.

Biyolojik yaşı artık 41'e düşen Jeremy, günlük biyolojik hacklemenin ve basit günlük alışkanlıkları kullanarak sağlık ve yaşamı kökten değiştirmenin gücünün bir kanıtı olduğunu söylüyor.

'Sınırlayıcınız bedeniniz değil, zihninizdir. İmkansızı mümkün kılabilirsiniz.'