Şekerden uzak duruyorsanız yememeniz gereken 5 meyve

Şeker tüketimini azaltmak veya ortadan kaldırmak, metabolik sağlığı iyileştirmek, kilo vermek ve tip 2 diyabet gibi hastalıkları önlemek için önemli bir karardır. Ancak, diyetlerinde bu değişikliğe başlayan birçok kişi, önemli bir doğal şeker kaynağını göz ardı eder: meyve. Bunlar, Dengeli bir beslenmenin yanı sıra bazı meyveler yüksek oranda fruktoz içerir ve bu durum özellikle erken dönemlerde şeker detoksifikasyon sürecini olumsuz etkileyebilir.

Aşağıda, diğer açılardan sağlıklı olsalar da, şekeri bırakıyorsanız kaçınmanız gereken beş meyve yer almaktadır.

OKU: Omega 3'ü aç karnına tüketmemeniz için nedenler 1.- Olgun muz

Muzlar, özellikle çok olgunlaştıklarında, yüksek miktarda fruktoz içerir. Orta boy bir parça, hassas kişilerde glikoz sıçramalarına neden olabilen 14-17 grama kadar doğal şeker sağlayabilir. Ayrıca, glisemik indeksi olgunlaştıkça artar, yani hızla sindirilir ve kan şekerini hızla yükseltir.

2.- Üzümler

Küçük ve yenmesi kolay olsa da üzümler en yüksek şeker içeriğine sahip meyvelerden biridir. Bir fincan üzüm, emilimini yavaşlatacak kadar lif sağlamadan 20 gramdan fazla şeker içerebilir. Çok tatlı ve aşırı yenmesi kolay oldukları için, şekeri sınırlamaya çalışıyorsanız tehlikeli bir cazibeye sahiptirler.

3.- Mangolar

Mangolar lezzetli ve tropikaldir, ancak aynı zamanda doğal şekerler açısından da zengindir. Orta boy bir parça, düşük karbonhidratlı bir diyet uygulayan birçok kişinin tüm gün tükettiğinden daha fazla olan 40 ila 45 gram şeker sağlayabilir. Şeker detoksu sırasında, bunları daha düşük fruktozlu meyvelerle değiştirmek iyi bir fikirdir.

4.- Ananas

Ananas ferahlatıcı ve C vitamini açısından zengindir, ancak aynı zamanda yüksek glisemik indeksi ve şeker içeriğiyle de dikkat çekicidir. Bir fincan porsiyonu 16 grama kadar şeker içerebilir, bu da glikoz yükselmelerinden ve şekerle ilgili isteklerden kaçınmaya çalışıyorsanız ideal değildir.

5.- İncirler

İster taze ister kurutulmuş olsun, incirler önemli miktarda fruktoz içerir. Tek bir taze incir yaklaşık 8 gram şeker içerir ve kurutulduğunda miktarı önemli ölçüde artar. Bu nedenle, şeker bağımlılığını azaltırken tüketimini sınırlamak veya kaçınmak tavsiye edilir.

OKUYUN: Bunlar kreatin almaması gereken kişilerdir . Hangi meyveleri yiyebilirsiniz?

Şekeri bırakmaya çalışıyorsanız, düşük glisemik indekse ve daha az doğal şekere sahip meyveleri seçmek en iyisidir. Bazı güvenli seçenekler şunlardır:

• Kırmızı meyveler (çilek, ahududu ve böğürtlen gibi)
• Avokado (tatlı olmasa da şeker oranı sıfır olan bir meyvedir)
• Limon ve misket limonu
• Papaya az miktarda
• Yeşil elma

Meyveler doğal ve besleyici yiyecekler olsa da, şekerden vazgeçtiğinizde tüm meyveler iyi birer dost değildir. Detoks sürecinde, her meyvenin fruktoz içeriğini bilmek ve ilerlemenize engel olmayacak olanları seçmek önemlidir. Bilinçli bir seçim, enerji seviyelerinizde, istek kontrolünüzde ve genel refahınızda fark yaratabilir.

BB