Ne spor salonunda ne de dışarıda: Evde yapabileceğiniz, ödemi gidermeye yardımcı 5 egzersiz.
İspanya'da birçok kişi bunu duymuştur. İspanyol Kalp Vakfı'na göre, sıvı tutulumu veya ödem, dokular arası sıvı hacminin artmasıdır . Bu, dokularda aşırı sıvı birikmesine neden olur. Çoğunlukla bacaklarda görülür ve bu durumdan muzdarip olan kişilerde ayak bileklerinde şişme veya kilo alımı gibi belirtiler görülür.
Mayo Clinic'e göre , aşırı tuz tüketimi gibi çeşitli nedenler mevcut . Ancak bu durum göz ardı edilmemeli çünkü bazı durumlarda karaciğer, böbrek veya kardiyovasküler hastalıklardan kaynaklanabilir . Bu nedenle, bu konuda endişeleriniz varsa, bir uzmanla görüşmeniz iyi bir fikir olacaktır.
Fiziksel aktivite ve hedefli egzersizlerle bu sorunla mücadele edilebilir . Bazıları spor salonuna gitmeye veya herhangi bir egzersiz aleti kullanmaya gerek kalmadan evde yapılabilir.
Örneğin, kişisel antrenör, içerik üreticisi ve GymVirtual'ın kurucusu Patry Jordan, şirketinin Instagram hesabından evde herhangi bir ekipmana ihtiyaç duymadan yapılabilecek beş egzersiz paylaştı. Bu egzersizler, sadece ödem sorununu değil, aynı zamanda yorgun bacakları ve zayıf kan dolaşımını da tedavi ediyor.
Sıvı tutulumunu tedavi etmek için egzersizlerPatry Jordan, gönderisinde ideal olanın "her egzersizi 15 saniye, yaklaşık 2-3 kez yapmak" olduğunu belirtiyor. Bazı egzersizler için destek olarak bir sandalyeye ihtiyacınız olacak. Bununla birlikte, açıklamaya devam edelim:
- İlk egzersiz : Kollarınız ve sırtınız dik olacak şekilde sandalyeye yaslanın. Vücudunuzu 90° açıyla bükün ve sırtınızı kısa hareketlerle yavaşça indirin. Aynı hareketi dizlerinizi aşağı doğru bükerek yapın.
- Egzersiz 2 : Sandalyenin arkasında durun, kollarınızı sandalyenin arkasına dayayın ve bacağınızı yukarı doğru bükün. Ayak bileğiniz kalçalarınızın hizasına gelmeye çalışmalıdır.
- Üçüncü egzersiz : Sandalyeye oturun ve ellerinizi tüm bacağınızdan aşağıya doğru, ayak bileğinizden kalçanıza doğru sıkıca bastırın.
- Dördüncü egzersiz: Sırtınızı öne doğru eğin ve kollarınızı yere değdirmeden, kısa hareketler yapın.
- Beşinci egzersiz: Yere uzanın ve bacaklarınızı birleştirerek yukarı kaldırın. Bacaklarınız düz olmalı. Ellerinizi dizlerinizin arkasına koyun ve ayak bileklerinizi yukarı aşağı esnetin.
Ödem, antioksidanlar açısından zengin olan bu siyah çay gibi ev yapımı infüzyonlar içilerek de tedavi edilebilir. Bu sorunla mücadeleye yardımcı olan bir diğer infüzyon örneği ise, eczacılar tarafından önerilen ve yağ yakımına yardımcı olan guaranadır .
MAPFRE Vakfı Sağlık Kanalı'na göre, ödemle mücadeleye yardımcı olan diğer faktörler arasında çeşitli beslenme, hareketsiz bir yaşam tarzından kaçınma ve her şeyden önce bol su içmek yer alıyor. Portal, uygun sıvı dengesini korumak için bol su içmenin şart olduğunu ve yalnızca geçerli bir sebep varsa veya tıbbi tavsiye üzerine bırakılması gerektiğini belirtiyor.
20minutos
