Psikoloji: Kaygılı birine bunu söylememek daha iyi olur

Kaygı, beynimizin tehlikeli durumlara karşı doğal tepkisidir. Hızlı tepki verebilmemiz için bizi alarma geçirmek üzere tasarlanmıştır. Ancak, kaygı genelleşmiş kaygı bozukluğunda olduğu gibi, kontrolü ele geçirdiğinde, etkilenenler için ciddi sorunlara yol açabilir. Kontrolden çıkmış hissederler ve felç edici bir şekilde düşünmeye eğilimlidirler. "Kaygının sorunu, genellikle mantıklı düşünme ve çözüm bulma zorluğuna yol açmasıdır," diye açıklıyor psikolog Dr. Sabrina Romanoff "Insider"a.

Kendisi hiç kaygıyla mücadele etmemiş biri için bunu anlamak çoğu zaman zordur. Burada çok fazla empati gerekir, çünkü sözde yardımcı sözler şu anda kaygı atağı geçiren veya genel olarak oldukça kaygılı biri olan biri için kesinlikle hiçbir işe yaramaz.

Kaygılı bir insanla uğraşırken kaçınmanız gereken 5 cümle 1. "Bu kadar endişelenme."

Bu, her iki bacağını da kırmış birine sadece birkaç adım atmasını söylemeye benzer. Kaygı çeken bir kişi muhtemelen tek istediği şey düşünmeyi bırakmaktır. Ne yazık ki düşüncelerini kontrol edemez veya basitçe kapatamazlar; beyin böyle çalışmaz. Tekrarlayan düşüncelerden muzdarip birine durmasını söylemek yalnızca kaygısını daha da artıracaktır. Ayrıca yeterince iyi olmadıklarını hissetmelerine de neden olacaktır.

2. "Abartma, o kadar da kötü değil!"

Hepimiz duyulmak ve anlaşılmak isteriz. Ancak bu aşağılayıcı ifade, diğer kişinin ciddiye alınmadığını hissetmesine neden olur. Bu, şu anda kaygılandıkları ve endişelendikleri şeyin -istemsizce, aklınızda bulunsun- haksız olduğu anlamına gelir.

Aslında, anksiyete bozukluklarının kökleri genellikle hayal edebileceğimizden çok daha derinlerde yatar. Örneğin, birisi metroya binmekten korkuyorsa, bunun toplu taşımayla ilgisi yoktur. Bunun yerine, travma veya diğer altta yatan nedenler genellikle bunun arkasındadır. Bu nedenle, sağlıklı bir insana ne kadar mantıksız görünseler de, korkuları asla göz ardı etmemelisiniz.

Rahatlamanıza yardımcı olacak rutinler mi arıyorsunuz? Sonunda iyi bir gece uykusu çekmek mi istiyorsunuz? Stresli dönemlerle nasıl sakin bir şekilde başa çıkacağınızı öğrenin.

Şimdi keşfedin

3. "Her şey yoluna girecek!"

Çoğu ifadede olduğu gibi, muhtemelen bu ifadede iyi niyetliyiz ve etkilenen kişiye yardım etmek istiyoruz. Ancak gerçekte, bu sözde rahatlatıcı sözler yapıcı olmaktan çok uzaktır, çünkü konuştuğunuz kişi için hiçbir şeyin bir daha asla yoluna giremeyeceği hissiyatını yaratır. Ve ne yazık ki, bunu onlara söylemek işe yaramaz. Aksine, muhtemelen bu, kişinin kendi duygularının geçerli olmadığını daha da çok hissetmesine neden olur.

4. "Başkaları senden çok daha kötü durumda."

Kaygılı insanlar korkularını seçmezler ve daha da önemlisi, onları aktif olarak kontrol edemezler. Karşınızdaki kişi, daha ciddi, hatta belki de yaşamı tehdit eden sorunları olan insanların olduğunun farkındadır. Ancak, bunu birine belirtmenin pek bir faydası olmaz, çünkü bu bilgi basitçe beyinlerindeki korku düğmesini çevirmez. Bunun yerine, kişi muhtemelen sadece daha kötü hissedecek ve en kötü durumda başka bir kaygı sarmalını tetikleyecektir.

5. "Olumlu bakın!"

Zehirli pozitiflik her durumda yardımcı olur, ancak kaygılı bir insanla uğraşırken en az işe yarar. Kaygılı insanlar genellikle ciddi travmalar yaşamıştır ve mantıksız düşünceler ve kaygı beynin başa çıkma çabasıdır. Böyle bir insana daha iyimser olmasını söylerseniz, sorunlarını ve duygularını geçersiz kılıyorsunuz demektir. Çünkü, ilk etapta, tüm duygular geçerlidir - olumsuz ve mantıksız olanlar bile. Durumu umutsuzca olumlu bir şeye dönüştürmeye çalışmaktansa, burada anlamak çok daha uygun olacaktır.

Bunun yerine ne işe yarar: Kaygılı insanlarla başa çıkma ipuçları

Dr. Sabrina Romanoff, akıllıca sözler kullanmadan, kaygılarıyla başa çıkmak isteyen birine gerçekten nasıl yardımcı olabileceğinize dair bazı ipuçlarını bir araya getirdi.

• Anlayışlı olun: Aktif bir şekilde dinleyin ve korkularını anladığınızı açıkça belirtin. Empatik olun ve her şeyden önce sabırlı olun.
• Bir güvenlik duygusu iletin: Karşınızdakine sizin orada olduğunuzu ve güvende olduklarını hissettirin. "Burada kalıp seninle birlikte kalacağım. Şu anda öyle hissetmeseniz bile, burada güvendesiniz."
• Kendinizi buraya ve şimdiye geri getirin: Farkındalık, akut kaygı için faydalı bir araç olabilir. Partnerinize tam olarak ne gördüğünü, kokladığını veya duyduğunu sorun. Ayrıca, odağınızı şimdiki ana getirmek için birkaç dakika boyunca bilinçli bir şekilde birlikte nefes alabilirsiniz.
• Görselleştirmeleri kullanın: Görselleştirmeler de benzer bir etkiye sahip olabilir. Örneğin, kişiye birlikte yaşadığınız keyifli anları hatırlatın. Örneğin: "Geçen yaz göl kenarındaki o günün ne kadar güzel olduğunu hatırlıyor musun? Gökyüzü çok berrak ve maviydi ve çok lezzetli dondurmalar yedik. Ne hatırlıyorsun?"

mb Brigitte

#Konular