Рейчел Барр, нейробиолог: «Если вы не хотите, не ходите в спортзал. Мозг не развивался для упражнений, он развивался для движения».
То, что занятия определенными видами физической активности полезны для здоровья, в Испании уже никто не оспаривает. Силовые виды спорта также не помогают нам сбросить вес и укрепить мышцы. Однако нейробиолог Рэйчел Барр выступит с речью, которая может оказаться неожиданностью для многих граждан, учитывая ее необычность в мире, где спортзал стал «центром всех возможных операций».
«Если вы ненавидите ходить в спортзал, не ходите туда», — говорит эксперт. Это послание столь же сильно, сколь и здравомысляще, поскольку оно объясняет, что посещение спортзала не является обязательным условием для ведения здорового образа жизни. «Мозг не эволюционировал для занятий спортом в том виде, в котором мы его знаем сегодня, а просто для движения и поддержания активности ».
Нейробиолог обнаружил нечто неожиданное: чтобы оставаться в форме, вовсе не обязательно ходить в спортзал. «Многие люди считают занятия в спортзале самым утомительным занятием в мире, и это нормально: им не обязательно туда идти».
Это послание звучит странно в мире, где культ тела доминирует над всем. Однако эксперт считает, что мы можем получить все преимущества от регулируемых и структурированных упражнений, просто поощряя движение в нашей повседневной жизни; Это полезный образ жизни, без необходимости платить за абонемент в спортзал.
Вот как мы можем тренировать наш мозг ежедневно.
Нейробиолог Рэйчел Барр объясняет, как максимально эффективно использовать возможности своего мозга, не занимаясь спортом: «Чтобы понять, как работает главный орган центральной нервной системы, важно понять наше происхождение: понимание того, что на самом деле нужно нашему мозгу, требует от нас вернуться к началу нашей эволюции, к первой нервной системе, которая существовала».
Эксперт имеет в виду, что «когда появились люди, единственные конструкции мозга млекопитающих, доступные «на рынке», были основаны на функциях, вдохновленных движением ». Это означает, что и мозг, и тело эволюционировали, но не в направлении необходимости физических упражнений, как мы это понимаем сегодня.
Барр отмечает, что «мы можем танцевать в гостиной, играть в прятки с друзьями или прыгать через скакалку на открытом воздухе... все, что мы находим наиболее забавным и позволяет нам оставаться активными в приятной форме, поэтому мы не сдаемся».
В методологии, рекомендуемой Барром, особое место занимает так называемый метод VILPA (интенсивная прерывистая физическая активность). Те, кто не хочет следовать устоявшимся программам тренировок в спортзале, могут записаться на этот важный подход, который поощряет физическую активность в дополнение к нашим повседневным задачам.
Например, VILPA — это быстрое поднятие по лестнице или быстрая ходьба, когда мы хотим сесть на автобус. В этом смысле исследование, опубликованное в журнале Nature Medicine в 2022 году, ссылается на тот факт, что « все виды деятельности имеют значение » во всех сферах жизни и независимо от их продолжительности.
VILPA относится к коротким, спорадическим периодам (например, продолжительностью до 1 или 2 минут) интенсивной физической активности, выполняемой в повседневной жизни , например, к прерывистой быстрой ходьбе по дороге на работу или подъему по лестнице. Для большинства взрослых людей программа VILPA может оказаться более подходящей, чем структурированные упражнения, поскольку она требует минимальных временных затрат и не требует специальной подготовки, оборудования или доступа к помещениям.
СсылкиЭммануэль Стаматакис, Мэтью Н. Ахмади, Джейсон М.Р. Гилл, Сесили Тёгерсен-Нтумани, Мартин Дж. Гибала, Эйден Доэрти, Марк Хамер . «Связь интенсивной прерывистой физической активности, измеряемой с помощью носимых устройств, со смертностью». Nature Medicine 28, 2521–2529 (2022). Доступно онлайн по адресу https://www.nature.com/articles/s41591-022-02100-x 17 апреля 2025 г.
20minutos
