Психиатр Алехандро Мартинес о натуральных средствах от тревожности: «Если вы будете правильно их практиковать, это станет своего рода кнопкой успокоения для вашей нервной системы».

Тревожность является частью человеческого опыта, но когда она усиливается, она может серьезно нарушить повседневную жизнь. По данным Всемирной организации здравоохранения, тревожные расстройства проявляются в виде сильных чувств беспокойства, страха или физического напряжения, которые порой трудно контролировать. При отсутствии лечения они влияют на психическое здоровье и общее благополучие, а также на социальную, семейную и рабочую среду.

В периоды повышенного стресса многие люди часто ищут способы почувствовать себя лучше, не прибегая немедленно к приему лекарств. Среди наиболее востребованных решений — так называемые натуральные средства от тревожности : от травяных чаев до дыхательных практик или физической активности на свежем воздухе. Хотя их эффективность может различаться, некоторые из них имеют научные доказательства, подтверждающие их пользу, особенно в качестве дополнения к другим терапевтическим стратегиям.

Мнение психиатра о наиболее часто используемых средствах

Доктор Алехандро Мартинес Рико , психиатр, признанный одним из лучших специалистов в Испании, недавно проанализировал некоторые из наиболее распространенных естественных методов борьбы с симптомами тревожности в социальных сетях. С помощью информативного видео врач оценил каждый из них и объяснил их действие с клинической точки зрения, подчеркнув как их преимущества, так и ограничения.

Среди оцениваемых средств специалист упоминает ашваганду — адаптогенное растение, используемое в аюрведической медицине, которому он дает оценку 7 из 10 . Как он отмечает, «некоторые исследования показали, что он может снизить уровень кортизола и улучшить реакцию на стресс, особенно при легкой и умеренной тревожности». Он не считает это чудодейственным средством, но это многообещающий вариант. Ромашковый чай , который часто используют в вечерних ритуалах, получает оценку 5 из 10 . Мартинес объясняет, что его седативные и противовоспалительные свойства выражены слабо: «Он может помочь вам расслабиться перед сном, но его анксиолитический эффект очень ограничен и слаб. Не ждите, что он остановит паническую атаку».

В нем также подчеркивается ценность магния , который имеет оценку 6 из 10, особенно у людей с подтвержденным дефицитом. Этот минерал участвует в основных функциях нервной системы и в некоторых случаях может способствовать облегчению симптомов. Однако он поясняет, что его влияние минимально, если базовые уровни уже в норме.

Одним из методов, который психиатр выделяет больше всего, являются упражнения в естественной среде , которым он дает оценку 11 из 10 . «Движение + природа = бесплатная и мощная медицина», — отмечает он. Физическая активность помогает регулировать нервную систему и вырабатывать эндорфины, а пребывание на солнце способствует выработке витамина D и серотонина, которые играют ключевую роль в эмоциональном равновесии. Еще одним очень эффективным инструментом является диафрагмальное дыхание , получившее оценку 9 из 10 . По словам Мартинеса, «Медленное и глубокое дыхание активирует блуждающий нерв и стимулирует парасимпатическую систему, снижая активацию «режима тревоги»». Для эксперта это простой, но очень полезный ресурс: «Если вы будете хорошо его практиковать, это будет как кнопка успокоения для вашей нервной системы».

Наконец, психиатр также рассматривает возможность использования бензодиазепинов, таких как лоразепам или транкимазин. Хотя в нем признается его полезность в определенных кризисных ситуациях, он предупреждает, что его длительное использование, особенно более шести недель, может быть контрпродуктивным . «Это не решение. Это временная мера», — говорит он, подчеркивая риск зависимости, привыкания и эффекта отмены, которые влекут за собой эти лекарства.