Людям с ожирением лучше всего заниматься спортом ночью.

Физические упражнения полезны в любое время суток, поэтому рекомендуется заниматься спортом, не глядя на часы. Однако уже много лет научная литература показывает, что время суток, в которое вы занимаетесь спортом, может оказывать значительное влияние на здоровье, в том числе и более выраженное.

В попытке определить наилучшее время исследования, проведенного учеными Центра Чарльза Перкинса при Сиднейском университете (Австралия), была оценена связь между временем умеренной и интенсивной аэробной физической активности (MVPA) и риском сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), микрососудистых заболеваний (МЗС) и смертности от всех причин у взрослых с ожирением и у подгруппы людей с ожирением и диабетом 2 типа.

Первичная выборка включала 29 836 взрослых с ожирением, средний возраст которых составил 62,2 года, но все они были старше 40 лет. За период наблюдения, в среднем составлявший 7,9 года, было зарегистрировано 1425 смертей, 3980 сердечно-сосудистых событий и 2162 микрососудистых события.

Участники были классифицированы как занимающиеся аэробной физической активностью от умеренной до высокой интенсивности утром, днём или вечером, в зависимости от времени суток, в которое они выполняли большую часть своей активности. Контрольная группа включала участников, которые в среднем занимались менее одного аэробного занятия в день.

Исследование, опубликованное в журнале Diabetes Care , приходит к выводу, что выполнение большей части ежедневной физической активности вечером связано с наибольшей пользой для здоровья людей, страдающих ожирением.

Более того, частота, с которой люди выполняли умеренную или интенсивную физическую активность (MVPA) вечером, измеряемая короткими подходами продолжительностью до трех минут или более, также оказалась более важной, чем общий объем ежедневной физической активности.

Используя данные с носимых устройств для классификации физической активности участников на утреннюю, дневную и вечернюю, исследователи обнаружили, что у тех, кто выполнял большую часть умеренной или интенсивной аэробной физической активности (той, которая учащает сердцебиение и заставляет нас задыхаться) в период с 18:00 до полуночи, был самый низкий риск преждевременной смерти и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

«Из-за ряда сложных социальных факторов примерно двое из трех австралийцев имеют избыточный вес или страдают ожирением, что значительно повышает для них риск серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркты и инсульты, а также преждевременной смерти», — сказал доктор Анджело Сабаг, профессор физиологии упражнений в Сиднейском университете.

«Физические упражнения — это далеко не единственное решение проблемы ожирения, но это исследование показывает, что люди, которые могут планировать свою активность на определенное время суток, могут лучше компенсировать некоторые из этих рисков для здоровья», — добавляет Сабаг.

Менее масштабные клинические испытания показали схожие результаты. Однако большой объем данных участников этого исследования, использование объективных показателей физической активности и тяжелые последствия, такие как преждевременная смерть, делают эти результаты значимыми.

Физические упражнения — это далеко не единственное решение проблемы ожирения, однако данное исследование показывает, что люди, которые могут планировать свою активность на определенное время суток, могут лучше компенсировать некоторые из этих рисков для здоровья.

Первый автор, доктор Мэтью Ахмади, также подчёркивает, что исследование не просто отслеживало структурированные упражнения. Исследователи сосредоточились на отслеживании непрерывной аэробной физической активности от умеренной до высокой интенсивности в интервалах продолжительностью три минуты и более, поскольку предыдущие исследования показывают тесную связь между этим видом активности, контролем уровня глюкозы и более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с более короткими (неаэробными) интервалами.

«Мы не делали различий по типу отслеживаемой активности. Это могло быть что угодно — от быстрой ходьбы до подъема по лестнице, но также могли включаться структурированные упражнения, такие как бег, выполнение рабочих задач или даже энергичная уборка дома», — говорит Ахмади, научный сотрудник Национального фонда сердца в Центре Чарльза Перкинса при Сиднейском университете.

Хотя результаты являются наблюдательными, выводы исследования подтверждают изначальную гипотезу автора (основанную на предыдущих исследованиях), которая заключается в том, что люди, живущие с диабетом или ожирением, у которых к концу ночи уже наблюдается непереносимость глюкозы, могут компенсировать часть этой непереносимости и связанных с ней осложнений, занимаясь физической активностью вечером.

Профессор Эммануэль Стаматакис, директор Центра исследований носимых устройств Mackenzie в Центре Чарльза Перкинса и старший автор статьи, утверждает, что сложность исследований носимых устройств дает ценные сведения о моделях активности, которые наиболее полезны для здоровья.

«Сейчас поистине захватывающее время как для исследователей в этой области, так и для практиков, поскольку данные, полученные с помощью носимых устройств, позволяют нам изучать закономерности физической активности с очень высоким разрешением и точно преобразовывать результаты в рекомендации, которые могут сыграть важную роль в здравоохранении», — говорит Стаматакис.

«Хотя нам нужны дополнительные исследования для установления причинно-следственных связей, данное исследование показывает, что время физической активности может стать важной частью рекомендаций по будущему лечению ожирения и диабета 2 типа, а также по профилактической медицине в целом».

И хотя, как утверждает профессор Стаматакис, необходимы дополнительные исследования, предыдущие исследования на тему ожирения пришли к выводу, что физические упражнения также являются фактором, который следует учитывать не только при лечении ожирения, но и для его профилактики.

Исследование, проведенное в Медицинском центре Университета Вандербильта (VUMC) в США и опубликованное в журнале JAMA Network Open, показало, что людям с более высоким генетическим риском ожирения необходимо заниматься спортом больше, чем людям со средним или низким генетическим риском, чтобы избежать ожирения.

Авторы исследования использовали данные об активности, клинические и генетические данные из исследовательской программы «Все мы» Национальных институтов здравоохранения, чтобы изучить связь генетического риска более высокого индекса массы тела с уровнем физической активности, необходимым для снижения частоты ожирения.

«Генетический фон влияет на объём физической активности, необходимый для борьбы с ожирением. Чем выше генетический риск, тем больше шагов в день нужно делать », — говорит старший автор исследования Дуглас Рудерфер, доцент кафедры генетической медицины и директор Центра цифровой геномной медицины в VUMC.

«Важным компонентом этого результата является то, что люди могут быть достаточно активными, чтобы учитывать свое генетическое происхождение или генетический риск ожирения, независимо от того, насколько высок этот риск», — говорит он, добавляя, — «и есть много других факторов, которые играют свою роль, включая диету и факторы окружающей среды».