3 ЭФФЕКТИВНЫХ дыхательных упражнения для снижения стресса

Стресс Это может быть невыносимо, особенно для тех, кто постоянно сталкивается с этой естественной реакцией организма. Неспособность справиться с ней может негативно сказаться на повседневной жизни, затрудняя, а в некоторых случаях и вовсе делая невозможным правильное выполнение даже самых простых действий.

По мнению специалистов в этой области, существуют методы релаксации, которые помогают снизить уровень стресс. Йога и тайцзи — древние практики, способствующие душевному и физическому спокойствию, и у них есть один общий важный элемент: сосредоточенное дыхание. Ниже приведены три дыхательных упражнения для управления стрессом.

Читайте также: Питание против старения: Питательные вещества, которые помогают жить дольше и лучше. Как дышать, чтобы избавиться от стресса.

Диафрагмальное дыхание

Это дыхательное упражнение для снятия тревожности заключается в расширении диафрагмы при вдохе и её сокращении при выдохе, чтобы воздух попал как можно глубже в лёгкие. Обычно его выполняют лёжа на спине, хотя можно выполнять и сидя, главное, чтобы спина была прямой.

Дыхание 4-7-8

В этом упражнении вам нужно всего лишь следовать определённой числовой последовательности, чтобы контролировать ритм дыхания. Вот шаги последовательности:

• Вдыхайте в течение 4 секунд.
• Задержите дыхание на 7 секунд.
• Выдыхайте в течение 8 секунд.

Попеременное дыхание через ноздри

Наконец, это дыхательное упражнение от тревожности следует выполнять в удобном положении. Оно заключается в закрытии одной ноздри и глубоком вдохе через другую, а затем в чередовании закрытия ноздрей для продолжения дыхательного цикла через обе. Такой подход помогает установить сбалансированный и расслабляющий ритм дыхания.

Сосредоточенное дыхание играет важнейшую роль в борьбе со стрессом и тревогой. Это естественные техники, которые при осознанной и правильной практике могут принести пользу вашему психическому здоровью и помочь контролировать эмоции. Эти дыхательные техники могут быть хорошим вариантом чтобы помочь вам чувствовать себя лучше и спокойнее, когда вам это необходимо.

По информации Bupa Salud.

Вас может заинтересовать: Это лучшие тамале в Гвадалахаре по данным рейтинга Google.

* * * Будьте в курсе новостей, присоединяйтесь к нашему каналу WhatsApp * * *

ТУЗ