Предположительно полезно: эти 7 ошибок в питании могут замедлить вас во время бега

На первый взгляд цельнозерновые хлопья с высоким содержанием клетчатки могут показаться разумным выбором для начала дня. Однако, если употреблять их перед пробежкой, это может привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом. Клетчатка переваривается дольше и может вызывать вздутие живота, поэтому внезапное желание сходить в туалет во время пробежки вполне возможно.

Лучший выбор: съешьте кашу с высоким содержанием клетчатки как минимум за три часа до пробежки. Если вы хотите поесть ближе к началу, выберите более легкоусвояемые продукты. Небольшая тарелка овсянки быстрого приготовления или белого хлеба с ореховой пастой и бананом обеспечит быстрый прилив энергии, не вызывая расстройства желудка.

2. Энергетическая гранола

Гранолу часто рекламируют как источник энергии, но она не всегда подходит для бега. Она калорийна и часто содержит добавленный сахар и масла. Даже «полезные» варианты могут вызывать резкий скачок уровня сахара в крови.

Лучший выбор : используйте гранолу умеренно в качестве заправки для греческого йогурта или творога и сочетайте ее со свежими фруктами.