План тренировок: Полумарафон: как преодолеть 21 километр в своем темпе

Явное преимущество тренировочных планов в том, что они дают вам ориентиры и индикаторы того, насколько хорошо вы справляетесь. Однако тренировочный план никогда не может быть реализован в точности так, как должен, и требует постоянной корректировки.

Если вы уже понимаете, что не сможете завершить две сессии в выходные или что вы недостаточно отдохнули для длительных пробежек, вы можете поменять сессии местами, например, в пятницу и субботу.

Не пренебрегайте перерывами ! Без адекватного восстановления полный эффект от тренировок не будет реализован в полной мере. Достаточный сон и здоровое питание являются важными компонентами.

Поэтому всегда прислушивайтесь к себе. Если в один день дела идут не очень хорошо, сбавьте темп или отложите тренировку на следующий. В противном случае вы рискуете получить более длительный перерыв в беге — а это еще никому не помогло.

Скрыть источники