Питание: правильное питание во время менопаузы

Симптомы менопаузы сильно различаются у разных людей: около трети Некоторые женщины вообще не чувствуют этого, треть замечают, но справляются, а остальные женщины сильно страдают. Последним, в частности, следует проконсультироваться с гинекологом. Может помочь заместительная гормональная терапия. Факторы образа жизни, такие как Питание влияет на благополучие и здоровье.

Отправной точкой является вес: по данным британских Общество менопаузы предполагает, что по крайней мере каждая вторая женщина в Менопауза (см. вставку). К моменту наступления менопаузы они набирают в среднем 10 килограммов. Мышечная масса уменьшается с годами, а жир на животе увеличивается из-за гормональных изменений. «Многие женщины считают это личной слабостью и чувствуют себя виноватыми, потому что их вес, кажется, неумолимо растет», — сказала PZ Ирен Ноак, диетолог из Санкт-Августина. «Когда они приходят ко мне на консультацию, моим первым шагом часто становится их успокоение. Потому что они переживают фазу, когда их метаболизм делает контроль веса чрезвычайно сложным».

По словам Ноака, рекомендации Немецкого общества питания (DGE) в целом применимы. Однако важно, чтобы женщины несколько снизили потребление энергии. «Лучше всего это делать в период пременопаузы, когда уровень эстрогена начинает падать», — подчеркивает Ноак и выступает за то, чтобы женщины вовремя осознавали это. По данным DGE, уровень метаболизма в состоянии покоя у женщин в возрасте 51 года и старше составляет около 1220 ккал в день. Тип выбранной диеты менее важен. То, справляются ли женщины лучше с энергетически скорректированной смешанной диетой, низкоуглеводной, низкожировой или прерывистым голоданием, сильно зависит от индивидуальных особенностей. Ключевым моментом является хорошее снабжение белком.

Ноак: «Цель — предотвратить потерю белка в организме и, следовательно, мышечной массы. Для достижения этого крайне важно, чтобы женщины занимались активными тренировками мышц. Я также рекомендую больше белка, то есть 1–1,5 грамма на килограмм веса тела, а не 0,8». Больше мышечной массы потребляет больше энергии. Белок также обеспечивает хорошее насыщение. «Я пытаюсь сместить фокус с потери веса. Ключ — больше мышечной массы, меньше висцерального жира». С каждой потерей веса теряется и мышечная масса.