Помогает ли обувь босиком облегчить боль?

Огромное разнообразие материалов спортивной обуви, от минималистичных подошв до моделей с армированными карбоновыми пластинами, может сбивать с толку. Ношение обуви «босиком» для повседневной носки и занятий спортом — частая тема для обсуждения среди активных людей. Полезнее ли такая обувь? Может быть, она поможет мне избавиться от проблем с коленями и тазобедренными суставами? С точки зрения спортивной медицины, ответ, как и на многие другие вопросы, — и да, и нет.

Если во время тренировки вы испытываете боль в подошве стопы, ахилловом сухожилии, колене или бедре, вы часто ищете быстрого и эффективного решения, сменив обувь. С медицинской точки зрения, я бы рассматривал обувь для босых ног как возможный вариант для тренировок, но она редко является комплексным решением проблемы боли.

Есть надежда, что, по крайней мере, на начальном этапе основная нагрузка при беге босиком будет приходиться на переднюю часть стопы благодаря изменению биомеханики, что в лучшем случае уменьшит пиковые нагрузки в вертикальной плоскости, то есть удары, направленные в сторону тела. Ожидается, что это приведет к снижению проблем с коленями и тазобедренными суставами. Это может произойти, но не обязательно.

Если симптомы вызваны, например, недостаточной тренировкой мышц кора и ягодичных мышц, в первую очередь необходимо улучшить их. Повышенная нагрузка на передний отдел стопы при ходьбе босиком приводит к увеличению нагрузки на суставы переднего отдела стопы и плюсневые кости в целом. В зависимости от формы стопы и предрасположенности существует риск воспаления суставов переднего отдела стопы, косолапости или стрессовых реакций в уязвимых плюсневых костях.

Поэтому я бы рекомендовал постепенно и выборочно включать эту обувь в свой ежедневный распорядок дня или тренироваться после покупки. Чем вы старше, тем осторожнее следует быть. Если у вас уже есть проблемы с голеностопом, передней или средней частью стопы, я бы рекомендовал быть крайне осторожным. Ни при каких обстоятельствах не стоит резко переходить на обувь босиком.

Натина Шрегенбергер работает спортивным врачом в Цюрихе и является матерью двух дочерей.

Статья из « NZZ am Sonntag »