Un importante estudio revela los mejores ejercicios para aliviar el dolor de rodilla
Caminar, montar en bicicleta y nadar podrían estar entre los mejores ejercicios para aliviar el dolor de rodilla, según un estudio realizado en pacientes con osteoartritis. Esta afección se produce cuando el cartílago protector de los extremos de los huesos se desgasta, lo que causa dolor, inflamación y alteración del movimiento.
Se estima que 10 millones de personas en el Reino Unido padecen osteoartritis, de las cuales 5,4 millones presentan afectación en las rodillas. Investigadores de EE. UU. y China analizaron datos de 217 ensayos sobre terapias de ejercicio comunes, publicados entre 1990 y 2024.
El ejercicio aeróbico, como caminar, andar en bicicleta o nadar, demostró consistentemente ser el tratamiento basado en ejercicios más exitoso.
También hubo evidencia de que el ejercicio mente-cuerpo, como el yoga, mejoraba la función a corto plazo.
Esto incluye cualquier actividad continua y rítmica que utilice grandes grupos musculares y que aumente la frecuencia cardíaca, la respiración y la ingesta de oxígeno.
Fortalece el corazón y los pulmones, mejora la circulación y ayuda al cuerpo a utilizar el oxígeno de forma más efectiva.
En un artículo publicado en The BMJ, los autores sugirieron el ejercicio aeróbico “como intervención de primera línea para el tratamiento de la osteoartritis de rodilla, particularmente cuando el objetivo es mejorar la capacidad funcional y reducir el dolor”.
Dijeron: “En pacientes con osteoartritis de rodilla, el ejercicio aeróbico es probablemente la modalidad de ejercicio más beneficiosa para mejorar el dolor, la función, el rendimiento de la marcha y la calidad de vida, con una certeza moderada”.
El estudio fue dirigido por investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins en EE. UU. y la Facultad de Medicina de la Universidad de Zhejiang en Hangzhou, China.
Si el ejercicio aeróbico no es posible, agregaron que “formas alternativas de actividad física estructurada aún pueden ser beneficiosas”.
La edad promedio en que comienzan los síntomas de la osteoartritis es de 55 años. Es más común entre las mujeres.
Casi el 30% de las personas mayores de 45 años muestran signos de osteoartritis de rodilla en las radiografías y aproximadamente la mitad de ellas tienen síntomas graves.
Se espera que las tasas de osteoartritis aumenten debido al envejecimiento de la población y la creciente prevalencia de la obesidad .
Daily Express
