Welche Behandlung zur Gewichtsabnahme ist am erfolgreichsten?
Weltweit gibt es Hunderte von Methoden, Rezepten und Diäten zum Abnehmen. Die meisten davon sind jedoch nichts weiter als Betrug und Täuschungen, die schnelle und einfache Ergebnisse versprechen. Tatsächlich ist der beste Weg, Gewicht zu verlieren und es zu halten, folgender: ist es, den ungesunden Lebensstil komplett zu ändern.
Zu einem gesunden Lebensstil gehören eine ausgewogene Ernährung und tägliche körperliche Aktivität.
Nachfolgend geben wir Ihnen einige Tipps zum effektiven und gesunden Abnehmen.
Tipps zum Abnehmen1. Stellen Sie sicher, dass Sie vorbereitet sind
Langfristiger Gewichtsverlust erfordert Zeit, Geduld und Anstrengung. Wenn Sie diesen Schritt wagen möchten, müssen Sie sich mental darauf vorbereiten. sich gesund zu ernähren und etwas körperlich aktiv zu sein.
Sie können sich selbst helfen, indem Sie sich die folgenden Fragen stellen:
- Habe ich den starken Wunsch, meine Gewohnheiten zu ändern, um abzunehmen?
- Bin ich durch andere Belastungen zu sehr abgelenkt?
- Versuche ich, mit Stress umzugehen, indem ich Essen verwende?
- Bin ich bereit, neue Wege zur Stressbewältigung zu erlernen?
- Benötige ich andere Formen der Unterstützung, sei es von Freunden oder medizinischem Fachpersonal, um mit Stress umzugehen?
- Bin ich bereit, meine Essgewohnheiten zu ändern?
- Bin ich bereit, meine körperliche Aktivität und meine Trainingsgewohnheiten zu ändern?
- Kann ich die erforderliche Zeit aufbringen, um diese Änderungen vorzunehmen?
Wenn Sie es für notwendig erachten, wenden Sie sich an einen Psychologen, der Ihnen bei der Stressbewältigung hilft.
Lesen Sie: Wie wählt man die besten Mangos aus? Das sollten Sie wissen.2. Finde deine Motivation
Du kannst eine Liste mit Gründen erstellen, warum Abnehmen wichtig ist und deiner Gesundheit zugutekommt. Das kann dir helfen, konzentriert und inspiriert zu bleiben. Denke daran, dass neben ästhetischen Aspekten auch Ein gesunder Lebensstil kann sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirken auf lange Sicht.
Sie können sich Unterstützung von Menschen holen, die Sie inspirieren und motivieren, Ihre Ziele zu erreichen.
Personen, die:
- Hören Sie auf Ihre Sorgen und Gefühle.
- Teilen Sie Ihr Ziel, einen gesunden Lebensstil zu führen.
- Teilen Sie ein Hobby, das Sie aktiv hält, oder helfen Sie sich gegenseitig bei der Zubereitung gesunder Mahlzeiten.
3. Setzen Sie erreichbare Ziele
Sie können sich das Ziel setzen, ein halbes bis ein Kilo pro Woche abzunehmen. Ein Gewichtsverlust von 5 % Ihres aktuellen Gewichts kann ein gutes erstes Ziel sein.
Auf Dauer, Der Verlust dieses Gewichts trägt dazu bei, das Krankheitsrisiko zu verringern Herz-Kreislauf- oder Typ-2-Diabetes.
Es kann hilfreich sein, zwei Hauptziele festzulegen:
- Handlungsziel: Erstellen Sie eine Liste mit gesunden Maßnahmen, die Sie zum Abnehmen ergreifen können.
- Ergebnisziel: Erstellen Sie eine weitere Liste, aber mit den Ergebnissen, die Sie letztendlich erreichen möchten.
4. Genießen Sie gesunde Lebensmittel
Auch wenn Sie die Kalorienmenge, die Sie mit Ihren Speisen und Getränken zu sich nehmen, reduzieren müssen, können Sie dennoch sehr leckeres Essen zu sich nehmen.
- Essen Sie täglich mindestens vier Portionen Gemüse und drei Portionen Obst. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten Hunger bekommen, essen Sie Obst oder Gemüse als Snack.
- Essen Sie Vollkornprodukte wie braunen Reis, Gerste sowie Vollkornnudeln und -brot. Essen Sie weniger raffiniertes Getreide oder Getreide wie weißen Reis und Brot.
- Verwenden Sie gesunde Fette wie Olivenöl, Pflanzenöle, Avocados, Nüsse, Nussbutter und Nussöle. Bedenken Sie jedoch, dass gesunde Fette auch viele Kalorien enthalten.
- Vermeiden Sie Nahrungsmittel und Getränke mit Zuckerzusatz , zum Beispiel Desserts, Marmeladen und Erfrischungsgetränke. Der natürliche Zucker in Früchten ist in Ordnung.
- Wählen Sie fettarme oder fettfreie Milchprodukte .
- Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr frischer Lebensmittel , da sie nahrhafter sind als verarbeitete Lebensmittel.
5. Bleiben Sie aktiv
Abnehmen ohne körperliche Aktivität ist möglich, aber nicht einfach. Regelmäßiges Training hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen, Darüber hinaus bietet es zahlreiche Vorteile, beispielsweise eine Verbesserung der Stimmung, eine Senkung des Blutdrucks und einen besseren Schlaf.
Aktiv bleiben hilft Ihnen, Gewicht zu halten. Es gibt viele Sportarten für jeden Geschmack und jedes Bedürfnis. Probieren Sie einfach aus, bis Sie die perfekte Aktivität gefunden haben.
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