Doktorlar, 50 yaş üstü HER erkeğin, seks hayatını canlandırmak ve sık idrara çıkma sorununu yenmek için bu günlük egzersizleri yapması gerektiğini söylüyor. İşte TAM OLARAK nasıl - ve yatak odası sorunlarınızı çözmeyi vaat eden 13 £'luk alet hakkındaki...

Orta yaşlı erkekler, üreticilerinin yatak odasındaki kötü performanstan sık idrara çıkmaya kadar her şeyi çözebileceğini iddia ettiği tuhaf görünümlü egzersiz aletlerinin sosyal medya reklamlarına maruz kalıyor.

Facebook ve Instagram'daki pop-up'lar, uyluklar arasında tutulan ve pelvis bölgesindeki kasları güçlendirmek için sıkılan bu 'kegel egzersiz aleti' cihazlarının, kullananları 'yatakta canavara' dönüştüreceğini, 'testosteronu artıracağını' ve 'utanç verici sızıntıları durduracağını' öne sürüyor.

Ancak The Mail on Sunday'e konuşan doktorlar, pelvik taban egzersizlerinin çoğunlukla erkekler için faydalı olduğunu söylerken, 13 sterlin bile olsa bazı aletlere para harcamaya gerek olmadığını söylüyor.

Ayrıca bu rutinlerin 'aşırıya kaçılmasının', tedavi etmeyi amaçladıkları sorunları daha da kötüleştireceği için yarardan çok zarar getirebileceği konusunda uyarıyorlar.

Pelvik taban egzersizleri genellikle doğum sonrası iyileşmeyi hızlandırmak için kadınlara ve idrar tutamama sorunları yaşayan her iki cinsiyete de önerilir.

Kegel egzersizi olarak bilinen bu egzersizler, mesane, bağırsak ve rektumu destekleyen ve cinsel fonksiyona katkıda bulunan kas ve bağların 'hamak' şeklinde bilinçli bir şekilde kasılıp gevşemesini içeriyor.

Buna rağmen birçok erkek faydalarından habersiz. University College London Hastanesi'nde danışman ürolog olan Dr. Ashwin Sridhar, "Erkeklerin pelvik tabanlarının olduğunu bilmeleri gerekiyor" diyor.

'50 yaş üstü tüm erkekler bu egzersizlerden koruyucu bir tedbir olarak faydalanabilir, aksi takdirde mesane kontrolü zayıflığı ve cinsel performans sorunları yaşama riskleri artar.'

Dr. Sridhar, pelvik taban gücünün yaşla birlikte azaldığını ancak kardiyovasküler sağlık, kilo ve altta yatan sağlık sorunları gibi yaşam tarzı faktörlerinin de etkili olabileceği konusunda uyarıyor.

'Erkekler daha sık idrara çıkma ihtiyacı hissediyorsa veya daha acil hale geliyorsa, bu zayıflamış bir pelvik tabanınız olduğunun açık bir işaretidir,' diye ekliyor Dr. Sridhar. 50 yaş üstü erkeklerin günlük olarak egzersiz yapmaları gerektiğini öneriyor.

Pelvik taban konusunda uzmanlaşmış fizyoterapist James Pollen şunları söylüyor: 'Kegel egzersizleri yaparak, erkeklerin yaşlandıkça erken boşalma ve idrar tutamama gibi sorunlar yaşama olasılıkları azalıyor. İnsanlar sıklıkla, yanlış bir şekilde, pelvik taban egzersizlerinin sadece kadınlar için olduğunu düşünüyorlar, ancak erkekler üzerinde çok büyük etkileri olabiliyor.'

Pelvik tabanı harekete geçirmenin kolay bir yolu, idrar akışını durdurmaya çalışırken aynı zamanda gaz çıkarmanızı engellemeye çalıştığınızı hayal etmektir. Egzersiz örnekleri arasında sırt üstü yatmak, bu kasları yavaşça beşe kadar sayarak kasmak ve aynı süre boyunca serbest bırakmak yer alır. Bay Pollen, erkeklerin sekiz ila on güçlü kasılma gerçekleştirebilmeleri ve on saniye boyunca tutabilmeleri gerektiğini öne sürüyor.

Bay Pollen, '45 yaş üstü erkekler, idrar kaçırma veya cinsel işlev bozukluğu gibi zayıf pelvik taban semptomları yaşayan erkekler de önleyici bir tedbir olarak düzenli Kegel egzersizlerinden faydalanabilirler' diyor.

'Daha gençseniz ve semptomlarınız yoksa, egzersizleri daha az sıklıkta yaparak, muhtemelen haftada sadece bir kez yaparak bu kasların çalıştığından emin olmanız faydalı olacaktır.'

Freiburg Üniversitesi Hastanesi'nden bir ekip geçen yıl mesane boşaltma bozukluğu çeken 237 erkeği çalışmaya dahil etti.

12 hafta sonunda yapılan çalışmada, pelvik taban egzersizi verilen katılımcıların semptomlarında ve yaşam kalitesi ölçümlerinde kontrol grubundakilere kıyasla önemli bir iyileşme olduğu bulundu.

Diğer araştırmalar, erken boşalma sorunu yaşayan erkeklere yardımcı olabileceğini göstermiştir; erken boşalma sorunu, erkeklerin yaklaşık yüzde 30'unun muzdarip olduğu tahmin edilen bir durumdur.

2014 yılında Therapeutic Advances in Urology dergisinde yayınlanan bir çalışmada, erken boşalma sorunu yaşayan 40 erkekten üç ay boyunca haftada üç kez bir saatlik egzersizler yapmaları istendi. Testlerin sonunda, %83'ü boşalma reflekslerini iki dakika 40 saniye boyunca kontrol edebildi - başlangıçtaki ortalama 39 saniyenin aksine.

Ancak erkeklerin pelvik taban egzersizlerini 'aşırıya kaçırma' riski de var.

Fizyoterapist Gerard Greene, 'Bu kasları aşırı çalıştırmak rahatsız edici pelvis ağrısına yol açabilir' diyor. 'Ve zaten güçlü bir pelvik tabanı olan genç erkeklerde, bu egzersizlerin çok fazlasını yapmak, kası zorlarsa erektil disfonksiyona bile neden olabilir.'

Kadınlar için tasarlanmış pelvik taban güçlendirme cihazları vardır - bazıları 100 £'dan fazlaya mal olur. Bunların çoğu vajinaya yerleştirilir ve pelvik taban kasılmalarının gücü hakkında gerçek zamanlı geri bildirim sağlar.

Ancak Neurourology and Urodynamics dergisinde yayınlanan 2019 tarihli bir incelemede, bu aletlerden 11'i değerlendirildi ve 'çoğu cihaz için ikna edici kanıt bulunmadığı' sonucuna varıldı.

Erkeklere yönelik kegel eğitmenlerine gelince, bunları satan firmaların iddialarını destekleyecek hiçbir kanıt bulunamadı. Bay Pollen şunları söyledi: 'Hızlı bir çözüm yok - hiçbir alet sorunlarınızı çözmeyecek. Paranızı boşa harcamayın.'

Uzmanlar, erektil disfonksiyon veya idrar kaçırma sorununuz varsa NHS Squeezy uygulamasını kullanmanızı ve doktorunuza görünmenizi öneriyor.

Uzmanlar artık 50 yaş üstü tüm erkeklerin pelvik taban egzersizleri yapmasını ve herhangi bir ekipmana ihtiyaç duymamasını öneriyor.

Öncelikle doğru kasları belirleyin: İdrar akışını yarıda kestiğinizi hayal edin; bunlar pelvik taban kaslarınızdır.

Penisinizin tabanının hafifçe kalktığını hissedebilirsiniz. Bu kasları hissedemiyorsanız, aile hekiminizle görüşün.

Ana egzersiz rutini

• Pelvik taban kaslarını sıkın ve kaldırın
• Beş saniye tutun, sonra yavaşça bırakın
• Birkaç saniye dinlenin, sonra tekrarlayın
• Bunu sekiz ila on defaya kadar yapın. Beş saniye kolay geliyorsa, on saniyeyi hedefleyin.

Hızlı kasılmalar

• Beş ila on kez kısa, güçlü sıkma hareketleri yapın, yukarı çekin ve hemen bırakın.

Temel yönergeler

• Rutininizi günde üç kez gerçekleştirmeyi hedefleyin
• Bir tıp uzmanı tarafından tavsiye edilmediği sürece seans başına on tekrarı aşmayın.
• Ağrı hissetmeye başlarsanız durun