Yüksek tansiyonu kontrol etmeye yardımcı: Sabahları tüketmek gerekiyor

Bazıları kan basıncını sessizce yükseltebilir veya atardamarları zorlayabilir. Peki, hangi içeceklerin tüketimi yüksek tansiyonu kontrol etmeye yardımcı olabilir?

Limonlu bir bardak ılık su, güne başlamanın en basit yollarından biridir. Limondaki C vitamini doğal bir antioksidan görevi görerek, yüksek tansiyonun gizli tetikleyicilerinden biri olan oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olur.

Bir araştırmaya göre , C vitamini açısından zengin besinlerin düzenli tüketimi sistolik kan basıncını hafifçe düşürebilir. Bu içecek aynı zamanda kan damarlarının esnekliği için gerekli olan sıvı dengesinin korunmasına da yardımcı olur. Ancak, limon suyunun çok ekşi olmamasına dikkat etmek önemlidir, çünkü aşırı asitlik hassas mideli kişilerde rahatsızlığa neden olabilir.

Pancar suyu, hipertansiyon için en çok araştırılan içeceklerden biri olarak yerini almıştır. Besinsel nitratlar açısından zengin olan bu içecek, vücudun nitrik oksit üretmesine yardımcı olur; nitrik oksit, kan damarlarını gevşeten ve kan akışının düzgün olmasını sağlayan bir bileşiktir. Taze yapılmış pancar suyu (ilave tuz veya şeker içermez), hipertansiyonun doğal tedavisine odaklananlar için güçlü bir sabah içeceği olabilir.

Hindistan cevizi suyu sadece ferahlatıcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücuttaki sodyum seviyelerini dengelemeye yardımcı olan bir mineral olan potasyum açısından da zengindir. Aşırı sodyum, yüksek tansiyonun başlıca nedenlerinden biridir.

Ölçülü olarak sade Hindistan cevizi suyu içmek, elektrolit dengesini korumaya ve kalp ritmini desteklemeye yardımcı olabilir. Ancak, paketli versiyonları genellikle ilave şeker veya sodyum içerir; bu da tüketilmeden önce dikkatlice kontrol edilmelidir.

Yeşil çay, kan damarlarının işleyişini iyileştiren bitki bileşikleri olan yüksek dozda kateşinler ile hafif bir kafein takviyesi sunar. The American Journal of Clinical Nutrition'da (2014) yayınlanan bir meta-analiz, uzun süreli yeşil çay tüketiminin kan basıncını hafifçe düşürebileceğini öne sürmüştür. Kafein içeriği nedeniyle kan basıncını geçici olarak yükseltebilen siyah kahvenin aksine, yeşil çayın etkisi daha hafif ve daha dengelidir. En iyi sonuçlar için, çok koyu yapmak yerine hafif demlemeniz önerilir.

Amla (Hint bektaşi üzümü), güçlü bilimsel dayanağı olan geleneksel bir mücevherdir. Kalbi ve kan damarlarını oksidatif hasardan koruyan yüksek düzeyde C vitamini, polifenol ve flavonoid içerir. Sabahları küçük bir bardak amla suyu veya seyreltilmiş amla suyu içmek kardiyovasküler sağlığı doğal olarak destekleyebilir; ancak kan basıncı kontrolünü etkileyebileceğinden tuz veya şekerle karıştırılmamalıdır.

Bazı içecekler tansiyonu düşürmeye yardımcı olurken, bazıları tam tersi etki gösterebilir. Sert kahve veya enerji içecekleri, aşırı kafein yüklemesi nedeniyle tansiyonda geçici artışlara neden olabilir. Genellikle "sağlıklı" olarak pazarlanan paketlenmiş meyve suları, yüksek şeker seviyeleri içerebilir ve bu da zamanla insülin direncine ve tansiyonun yükselmesine yol açabilir. Tuzlu ayran, ferahlatıcı olsa da hipertansiyonu takip edenler için önerilmez. Meyan kökü içeren bitkisel karışımlara bile dikkatli yaklaşılmalıdır, çünkü glisirizin (meyan kökünde bulunan bir bileşik) tansiyonu önemli ölçüde yükseltebilir.Sabahları içilen her yudumun bir amacı vardır. Akıllıca seçildiğinde, sade bir içecek kalbi sessizce güçlendirebilir, atardamarları sakinleştirebilir ve tansiyonu dengeleyebilir. Bu, karmaşık detokslardan ziyade, vücudun bir gece uykusundan sonra ihtiyaç duyduğu şeylere saygı göstererek bilinçli bir sıvı alımıyla ilgilidir.Bu makale sadece genel bilgi verme amacıyla yazılmıştır ve doktor tavsiyesi olarak ele alınmaması gerekir. Makalenin içeriğinden yola çıkarak okurun kendi başına koyduğu teşhislerden ntv.com.tr sorumlu değildir. Sağlığınızla ilgili herhangi bir endişeniz varsa doktorunuza danışın.