Yeterince dinlenmemek ölüm riskinizi artırabilir; tatil yapmanın faydalarını öğrenin.

Bilim, birçok kişinin görmezden geldiği bir gerçeği giderek daha fazla destekliyor: Tatil yapmak sağlığı iyileştiriyor ve uzun vadeli hastalıkları önleyebiliyor . İşten kopmak, bedenin ve zihnin dinlenmesini, stresi azaltmasını ve dengeyi yeniden kazanmasını sağlar. Ancak Kolombiya'da birçok kişi, tükenmişliğin habercisi olan fiziksel ve duygusal belirtilere rağmen bu hakkı ertelemeye devam ediyor.

Helsinki Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, yeterince dinlenmemenin ölüm riskini artırabileceğini ortaya koydu. Kardiyovasküler risk faktörleri olan 1.222 yöneticiyi 40 yıl boyunca takip eden çalışma, yılda üç hafta veya daha az tatil yapanların, daha uzun tatil yapanlara göre ölüm olasılığının %37 daha fazla olduğunu gösterdi. Araştırmacılara göre, çok çalışmak ve çok az dinlenmek stres yaratıyor ve sağlıklı alışkanlıkları işe yaramaz hale getiriyor. Her zaman uzun bir tatil yapmak mümkün olmasa da, kısa bir mola önerilir ve fark yaratabilir.

Araştırmalar, tatillerin kalp hastalığı riskini azalttığını gösteriyor. Pittsburgh Üniversitesi'nin dokuz yıllık bir çalışması, yılda bir kez tatil yapmayan kişilerin kalp krizinden ölme riskinin %32, diğer hastalıklardan ölme riskinin ise %21 daha yüksek olduğunu ortaya koydu.

Beynimizin düzgün çalışması için molalara ihtiyacı vardır. Dinlendiğimizde, daha net düşünmeleri ve yeni fikirlerin ortaya çıkması için onlara alan tanırız. En iyi fikirler genellikle işten uzaklaşıp zihnimizin özgürce dolaşmasına izin verdiğimizde, örneğin yürüyüşe çıktığımızda, duş aldığımızda veya başka bir şey yaptığımızda gelir. Nitekim araştırmalar, yaratıcı fikirlerin %40'ının dinlenme anlarında doğduğunu göstermiştir.

Dinlenmenin en bilinen faydalarından biri, "stres hormonu" olarak da bilinen kortizol seviyelerinin düşmesidir. Tatil sırasında bu hormon azalır ve optimum seviyelerde kalarak uyku, hafıza ve bağışıklık sistemi gibi işlevleri destekler. Kortizol seviyeleri uzun süre yüksek kaldığında (kronik hiperkortizolizm), hipertansiyon, diyabet ve ruh sağlığı sorunları gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Wisconsin Üniversitesi'nde 1.500 kadının incelendiği bir araştırma, yılda iki kez tatile çıkanların depresyona yakalanma riskinin, bunu yalnızca iki yılda bir yapanlara kıyasla daha düşük olduğunu ortaya koydu.

Dinlenmek iş performansını da artırır. Ernst & Young tarafından yapılan bir araştırma, her on saatlik ek tatilin çalışanların yıllık performans değerlendirmelerini %8 oranında iyileştirdiğini göstermiştir. Dahası, düzenli mola verenler şirkete daha fazla bağlılık göstermiştir.

Harvard Business Review, 2013 yılında Tony Schwartz (The Energy Project CEO'su) ile birlikte 12.000'den fazla profesyoneli analiz etti ve dört temel ihtiyacın karşılanması durumunda üretkenliğin ve memnuniyetin arttığını buldu: fiziksel (şarj olma), duygusal (değerli hissetme), zihinsel (odaklanma özgürlüğü) ve ruhsal (bir amaç duygusuyla keyif aldığınız şeyi yapma).

Tatil planlamak, onu gerçekten yapmak kadar tatmin edici olabilir. Uygulamalı Yaşam Kalitesi Araştırmaları'nda yayınlanan bir araştırmaya göre, sadece bir seyahat planlamak bile mutluluk seviyelerini yola çıkmadan sekiz hafta öncesine kadar artırıyor. Tatil beklentisi bile refahı artırıyor.

Planeta Formación y Universidades'e bağlı bir kurum olan OBS İşletme Okulu'nda profesör olan Marta Grañó Calvete, iş yorgunluğunun fiziksel ve zihinsel bitkinlik, sinirlilik ve motivasyon eksikliği gibi belirtilerle kendini gösterdiğini açıklıyor. "Tatiller sadece hak edilmiş bir mola değil, aynı zamanda fiziksel ve zihinsel yorgunluktan kurtulmak için etkili bir çözümdür; zihnin dinlenmesini, enerji kazanmasını ve zihinsel sağlığın güçlenmesini sağlar," diyor.

Artan sinirlilik ve alaycılık: Daha önce tahammül edilebilir olan şeyler artık rahatsız edici hale gelir ve her şeye karşı olumsuz bir tutum ortaya çıkar.

Küçük hatalar ve unutkanlık: Anahtarları kaybetmek, yanlış e-postalar göndermek veya randevuları unutmak gibi sık yapılan hatalar, aşırı çalışan bir zihnin belirtileridir.

Keyif kaybı: Bir zamanlar zevk veren aktiviteler (hobiler, sevilen yiyecekler, geziler) artık heyecan yaratmaz.

Baş ağrısı, sindirim rahatsızlığı, kas gerginliği veya tekrarlayan soğuk algınlığı gibi açıklanamayan fiziksel belirtiler stresten kaynaklanabilir.

Sosyal izolasyon: Daha önce hoşlandığınız bir ortamda bile sosyal ortamlardan kaçınmak veya izole kalmayı tercih etmek, duygusal tükenmişliğe işaret edebilir.

Marta Grañó bu kanıtları göz önünde bulundurarak net bir sonuca varıyor: "Bu sadece bağlantıyı kesmekle ilgili değil, aynı zamanda yeniden şarj olmak, yenilenmek ve daha fazla enerjiyle geri dönmekle ilgili. Tatiller sağlığımıza, yaratıcılığımıza ve mutluluğumuza yapılan bir yatırımdır; daha iyi yaşamak ve daha verimli çalışmak için temel unsurlardır."

Kolombiya'da çalışma saatleri yasayla azaltılsa da ülke, Ekonomik İşbirliği ve Kalkınma Örgütü (OECD) verilerine göre dünyada en uzun çalışma saatlerine sahip ülkeler arasında yer alıyor.

Nitekim Uluslararası Çalışma Örgütü'nün (ILO) raporuna göre, ülke haftada ortalama 46,6 saat çalışma süresiyle dünya genelinde 43,9 saatlik çalışma saatini aşarak dünyada 13. sırada yer alıyor.

Çalışanlar, çalıştıkları her yıl için 15 iş günü ücretli izin hakkına sahip olsalar ve bu izinleri bir sonraki yıl içinde kullanmaları gerekse de, uluslararası platform Picodi tarafından yapılan bir araştırma, çalışanların %40'ının bu süre zarfında bile çalışmaya istekli olduğunu ortaya koyuyor. Bu durum endişe verici çünkü izin almamak stresi artırıyor, sağlığı olumsuz etkiliyor ve verimliliği düşürüyor.