Uluslararası bilimsel bir araştırmaya göre uykuya dalmak için yapmanız gerekenler

Sleep and Biological Rhythms dergisinde yayımlanan bir meta-analize göre , düzenli olarak uygulanan yüksek yoğunluklu yoga, uyku kalitesini iyileştirmenin en etkili yöntemi olarak ortaya çıkıyor .

Çalışma , Çin'deki Harbin Spor Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından yürütüldü ve bir düzineden fazla ülkede, uyku bozukluğu olan yaklaşık 2.500 kişinin katıldığı 30 randomize klinik çalışmayı analiz etti.

Bulgulara göre, haftada iki kez 30 dakikadan az yoga seansı uygulayanların uyku kalitesinde en büyük faydayı sağladığı görüldü.

Çalışmada yürüyüş, kuvvet antrenmanı, kombine egzersizler, aerobik aktiviteler ve qigong , tai chi gibi geleneksel Çin uygulamaları gibi çeşitli fiziksel aktiviteler karşılaştırıldı.

Tüm müdahaleler arasında yoğun yoganın en etkili olduğu, ardından yürüyüş ve direnç antrenmanının geldiği görüldü . 8 ila 10 haftalık sürelerde olumlu etkiler görüldü.

Çalışmanın yazarları, mevcut çalışma sayısının sınırlı olması ve değerlendirilen popülasyonların özelliklerinin çeşitlilik göstermesi nedeniyle sonuçların dikkatli yorumlanması gerektiği konusunda uyardılar.

Araştırmacılar, " Uyku bozuklukları üzerine yapılan araştırmaların sonuçlarını yorumlarken, dahil edilen çalışma sayısının sınırlı olması ve etkilenen nüfusun özel özellikleri nedeniyle dikkatli olunması gerektiğini " belirtiyor.

Analiz, haftada üç kez yapılan orta yoğunluklu aerobik egzersizin uykusuzluğa karşı en etkili strateji olduğunu belirleyen 2023 yılında yayınlanan bir incelemeyle çelişiyor.

Ancak bu incelemede bile bazı çalışmalarda yoganın uyku parametrelerinde daha belirgin iyileşmeler sağladığı bildirilmiştir .

Meta-analiz kesin mekanizmaları belirlemese de araştırmacılar birkaç hipotez öne sürüyor: Yoga, kalp atış hızını artırmanın ve kasları güçlendirmenin yanı sıra, dinlenmeyle ilişkili olan parasempatik sinir sistemini harekete geçirebilecek nefes tekniklerini de entegre ediyor.

Bazı araştırmalar, bu uygulamanın beyin aktivitesini düzenleyerek daha derin uykuya yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

Yazarlar , uykusuzlukla mücadelede evrensel bir formülün olmadığını, müdahalelere verilen yanıtın kişiden kişiye farklılık gösterdiğini vurguluyor.

Yüksek yoğunluklu yoga sağlam bir alternatif olarak sunulsa da, uyku kalitesine de fayda sağladığı görülen diğer fiziksel egzersiz seçeneklerini dışlamıyor.

Günlük hayatınızı etkileyen bir uyku bozukluğunuz varsa veya başka belirtiler yaşıyorsanız, güvendiğiniz bir doktora veya uzmana görünmeniz gerektiğini belirtmek önemlidir. Bir sağlık uzmanı, sizin özel durumunuz için etkili bir çözüm bulmak için en doğru kişidir.