İnozitol açısından zengin 5 besin: Kolesterol, hipertansiyon ve kemikler üzerindeki etkileri

İnositol, vücudun işlevlerini yerine getirebilmesi ve sağlıklı kalabilmesi için az miktarda ihtiyaç duyduğu B vitamini kompleksindeki bir besindir. İnositol, hücrelerin zar oluşturmasına ve çevrelerinden gelen mesajlara yanıt vermesine yardımcı olur ve glikozla ( canlı organizmaların birincil enerji kaynağı ) aynı kimyasal bileşime sahiptir.

Kanser önleyici özelliği bilimsel olarak kanıtlanmış olsa da, vücudun düzgün çalışması için günlük olarak alınması önerilen bu suda çözünen besin maddesi, beslenmemizde başlıca beş yaygın besinde bulunur: meyveler, baklagiller, sebzeler, kuruyemişler ve tam tahıllar.

İşte en fazla inositol içeren besinler

Günlük beslenmenize sebzeleri dahil etmek, inositol seviyenizi doğal olarak artırmanın mükemmel bir yoludur. En yüksek inositol içeriğine sahip sebzeler arasında brokoli (100 gram ürün başına 19 mg), karnabahar (18 mg), ıspanak (15 mg), kuşkonmaz (12 mg) ve marul (10 mg) bulunur .

Meyvelerden portakal ve mandalina gibi turunçgiller öne çıkıyor. Kavun da bir inositol kaynağıdır (100 gramda 11 mg) ; kivi (9 mg); incir (18 mg); ve muz (8 mg). Baklagiller arasında beslenmeye en çok dahil olanlar fasulye, mercimek, nohut ve bakladır. Peki ya tohumlar? Keten tohumu, chia tohumu ve balkabağı en önemlileridir.

Tam tahıllara gelince, yulaf, esmer pirinç, kinoa ve çavdarı beslenmenizde müttefik olarak kullanmanız iyi bir fikirdir. En fazla inositol sağlayan kuruyemişler arasında badem, ceviz, fındık ve antep fıstığı bulunur.

Kolesterol için inositol açısından zengin gıdaların tüketilmesinin faydaları

Karbonhidratlar ve B vitaminleri arasında bulunan bu bileşik, vücut tarafından emildiğinde önemli biyolojik etkilere sahiptir. Uzmanlar, bu besin maddesinin özellikle polikistik over sendromunun (hipertansiyonla ilişkili) tedavisinde , vücut dokularının düzenlenmesinde, kolesterol ve hipertansiyonun azaltılmasında, metabolik sendromun önlenmesinde ve gastrointestinal sistem ile kemik sağlığının uyarılmasında genel sağlığı iyileştiren özelliklere sahip olduğunu belirtmektedir.

Kolesterol ve yağ birikimi üzerindeki faydalı etkileri göz önüne alındığında, inositolün yağ birikimini önleyerek LDL kolesterol seviyelerini düşürdüğü gösterilmiştir. Yumurta, et ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunan temel bir besin olan kolin ile birlikte çalışan inositol, toplam kan kolesterolünü düşürebilir.

Bu bileşiğin en büyük faydası, yağları vücutta dağıtarak, biriktiği yerlerden uzaklaştırması, karaciğeri fazla yağlardan arındırması ve detoks etkisi sağlamasıdır.

İnositol tüketimiyle yüksek tansiyon iyileşiyor

Hipertansiyon, dünya çapında her türlü ölüme neden olan en önemli değiştirilebilir risk faktörüdür ve kardiyovasküler hastalık riskinin artmasıyla yakından ilişkilidir.

Yakın tarihli bir bilimsel araştırmaya göre, günlük 4 gram inositol dozu hem diyastolik hem de asistolik kan basıncını ("yüksek" ve "düşük" olarak bilinir) düşürebilir. Uzmanların öne sürdüğü nedenler metabolik sendromla ilgilidir: İnositol, insülin duyarlılığını ve glikoz metabolizmasını iyileştirerek hipertansiyonu azaltmaya yardımcı olabilir. Her iki faktör de kardiyovasküler sağlığa katkıda bulunur.

Kemik sağlığı için önleme

Birçok klinik çalışma, inositol eksikliğini düşük kemik mineral yoğunluğu (BMD) ve zayıf kemik sağlığı ile ilişkilendirmektedir. Fitatlar da dahil olmak üzere inositol takviyesinin, özellikle menopoz sonrası kadınlar gibi osteoporoz riski yüksek popülasyonlarda, kemik kalitesinde iyileşme, daha az kemik kütlesi kaybı ve BMD kaybında azalma ile bağlantılı olduğu gösterilmiştir.

İnositollerin koruyucu stratejilere ve tedavi rejimlerine entegre edilmesi, kemik yoğunluğunu iyileştirmek ve kırık riskini azaltmak için yeni bir yaklaşım sunabilir. Potansiyel uygulama alanları osteopeni yönetimine kadar uzanır, osteoporoz başlangıcını geciktirebilir ve osteoporotik hastalar için ilaçlarla birlikte kapsamlı bir tedavi rejiminin parçası olarak kullanılabilirler.

Bu nedenle, bu çalışmalarda inositolün besin takviyesi olarak kullanılmasına değinilse de, bu besinin kemik sağlığına olan faydaları kanıtlanmıştır. İnositol, hormon tedavisi veya kemoterapi görmüş meme ve prostat kanseri hastalarında kemik rahatsızlıklarını tedavi etme potansiyeline bile sahip olabilir.