Psikoloji: Genellikle korkuyu gösteren tipik uyarı işaretleri

Korkunun kötü bir danışman olduğu sıklıkla söylenir. Bu o kadar basit değil. Sonuçta, evrimsel bir bakış açısından, korku aslında sadece budur: bizi tehlikeye karşı uyarmak için tasarlanmış bir danışman. Sorun şu ki, beyinlerimiz kılıç dişli kaplanlardan kaçmak zorunda kaldığımız günlerden beri fark edilir şekilde evrimleşmedi. Bu nedenle, beyinlerimiz yaklaşan bir seyahate veya işte stresli bir duruma, ölümcül büyük bir kedinin hayatı tehdit eden tehdidine verdikleri tepkiyle aynı endişe verici dramayla tepki verebilir. Ve "Psychology Today"e göre, bu tür korkular hayatımızı daha da zorlaştıran sağlıksız alışkanlıklar geliştirmemize yol açabilir. Örneğin, bunlar sadece birkaç örnektir.

Korkudan kaynaklanan 4 kendine zarar verici davranış

Bağımlılık yaratabilecek alışkanlıklarla kendimizi uyuşturduğumuzda, bunun nedeni genellikle travma veya kaygıdır. Bu tür başa çıkma stratejileri arasında aşırı içki içmek veya diğer uyuşturucuları kullanmak, duygusal yeme veya aşırı yeme veya hatta sosyal medyada veya çevrimiçi alışverişte geçirilen saatler yer alabilir; bunlar bize hızlı bir dopamin yükselmesi sağlayan aktivitelerdir. Bu tür alışkanlıkları genellikle bağımlılıklar ve dolayısıyla kendi başlarına hastalıklar olarak görürüz, ancak aslında daha derin sorunların, özellikle kaygının bir belirtisi olabilirler.

2. Hayır demek isteseniz bile evet demek

Reddedilme veya tamamen yalnız bırakılma korkusu, gerçek fikirlerimizi, duygularımızı veya düşüncelerimizi iletmekten korkmamıza yol açabilir. Gerçekten yapmak istemediğimiz şeylere evet diyoruz veya olumsuz sonuçlardan korktuğumuz için istediğimiz bir şeye hayır diyoruz.

3. Erteleme

Kaygılı insanlar genellikle güçlü bir kontrol ihtiyacı hissederler. Her şeyi titizlikle planlarlar ve ayrıntılı yapılacaklar listeleri oluştururlar. Ancak yine de işe koyulamazlar. Ertelerler - işlerin planlandığı gibi gitmeyeceğinden korkarlar. Bu belirsizlik, kaygılı insanları neredeyse hiçbir şey yapmayı bırakacakları noktaya kadar felç edebilir. Bu da acılarını artırabilir - kısır bir döngü.

4. Mükemmeliyetçilik

Kaygıdan mustarip olan kişilerde mükemmeliyetçilik eğilimi de olabilir. Yeterince iyi olmadığımızdan korkarak kendimize gerçekçi olmayan hedefler koyarız ve bir şeyi mükemmel bir şekilde başaramadığımızda kendimizi çok eleştiririz. Felaket senaryoları kurmak da bu davranışın bir parçası olabilir. Önemsiz şeyleri aşırı dramatize ederiz ve bir hata yaparsak dünyanın çökeceğini varsayarız.

Bu kaygı alışkanlıklarını fark ederseniz ne yapabilirsiniz?

Sorunlu davranışları tanımak önemli bir ilk adımdır. Akut kaygı veya stres anlarında, kendinizi vücudunuz aracılığıyla topraklamayı deneyebilirsiniz. Nefesinize odaklanın, birkaç adım atın ve görebildiğiniz, hissedebildiğiniz, koklayabildiğiniz veya tadabildiğiniz şeyleri bilinçli bir şekilde fark edin. Bu, biraz sakinleşmenize yardımcı olabilir, daha net düşünmenizi ve daha az korkuya kapılmanızı sağlar. Ancak birçok durumda, korkularınızı tetikleyen şeyleri çözmek ve size sürdürülebilir bir şekilde yardımcı olacak çözümler bulmak için terapötik yardım almak iyi bir fikirdir.

mb Brigitte

#Konular