Sıcak mı soğuk mu: Rahat sıcaklığımızı ne etkiler?

Gölgede 38 santigrat derece – bazı insanlar için yazın tadını sonuna kadar çıkarmak için ideal sıcaklık. Diğerleri içinse baş ağrıları ve solunum ve dolaşım sorunlarıyla ilişkilendirilen terli bir kabus. Bu grup, sıcak yerine ceket dostu 13 santigrat derece veya hatta kışlık sıfırın altındaki sıcaklıklar istiyor.

Herkesin kendine göre bir konforlu sıcaklığı vardır. Peki bunu ne belirler?

Sağlık, zindelik ve tüm aile için rehber – her iki haftada bir perşembe.

Bültene abone olarak reklam sözleşmesini kabul ediyorum.

Freiburg Albert Ludwig Üniversitesi'nde biyolojik ve çevresel meteorolog olan Andreas Matzarakis, termal refahı etkileyen 60'tan fazla faktör olduğunu açıklıyor. Bu etki eden faktörler şunlardır:

• Yaş : Yaşlı insanların metabolizmaları genç insanlara göre daha yavaştır, ayrıca ciltleri daha incedir ve kas kütleleri daha azdır. Bu onları genellikle daha soğuk yapar.
• Genel sağlık : Sağlıklı bir vücut sıcaklığı daha iyi düzenleyebilir. Ancak, multipl skleroz gibi kronik hastalıkları olan kişiler genellikle sağlıklı insanlara göre sıcağa ve soğuğa karşı daha hassastır.
• Hormon dengesi : Erkek cinsiyet hormonu testosteron, daha fazla ısı üretimiyle ilişkili olan kas gelişimini destekler. Bu nedenle, erkekler genellikle kadınlar kadar çabuk üşümezler.
• Stres : Stres hormonları kan damarlarını daraltır, bu da üşüme hissinin artmasına neden olur.
• Giyim : Bir kişinin belirli sıcaklıklarda giydiği giysiler, onun terleme veya donma olasılığını belirler.
• Çevresel ve hava koşulları : Yüksek nemde, vücut serinlemekte zorluk çeker çünkü deriden gelen soğuyan ter daha yavaş buharlaşır. Hava daha sıcak olarak algılanır. Rüzgar da güneş ışığı gibi sıcaklık algısını etkiler.

Matzarakis'in de belirttiği gibi, insan vücudunun belirli bir "çalışma sıcaklığı" vardır. Yaklaşık 37 santigrat derecedir. Biyometeorolog, "Bu sıcaklık vücuttaki birçok biyokimyasal süreç için idealdir" diyor. Bunun üzerindeki her şey vücut için hızla tehlikeli hale gelebilir. Örneğin, kardiyovasküler sorunlara yol açabilir. "Bu, çekirdek sıcaklığının 37 dereceden çok fazla sapmaması gerektiği anlamına gelir." Vücudun ısıyı korumak için çok az şey yaptığı konforlu bir oda sıcaklığı 18, 19 ve 25 derece arasındadır.

Normalde vücut yüksek sıcaklıklarda kendini serinletmeye çalışır – ter yoluyla. Bu ter deriden buharlaşarak vücudu soğutur. Buna buharlaşmalı soğutma denir. Bu düzenleyici mekanizma bozulursa – örneğin nem çok yüksekse ve ter buharlaşmakta zorluk çekiyorsa – ek yardıma ihtiyaç duyulur. Fiziksel aktivite azaltılmalı ve gölgeli alanlar aranmalıdır.

Vücut soğuğa farklı tepki verir: İlk olarak, kan damarları ısı kaybını azaltmak için daralır. Eller ve ayaklar gibi ekstremiteler soğur; tüm ısı karaciğer, akciğerler, beyin ve kalp gibi hayati organları korumak için vücudun merkezinde kalır. Tüylerin diken diken olması da soğuk hissinin tipik bir örneğidir: ciltteki tüyler soğuğa karşı yalıtkan bir hava yastığı oluşturmak için dikilir. Ayrıca titremeye başlarsınız. Kaslarınız kasılır ve gevşer - böylece ısı üretir.

Sıcaklığı nasıl algıladığımız da beynimiz tarafından belirlenir. Berlin'deki Max Delbrück Moleküler Tıp Merkezi'ndeki bir araştırma ekibinin 2023'te keşfettiği gibi, beynin sıcaklık uyarıcılarını işlemekten sorumlu bir bölgesi olan "termal korteks" vardır. Dahası, beyin farklı sıcaklıklara uyum sağlayabilir, bu nedenle ısı veya soğuk algısı zamanla değişebilir.

Biyometeorolog Matzarakis şu örneği veriyor: Yaz sonbahara dönüştüğünde, vücudumuz hala sıcaklığa alışkındır. Eylül ayındaki 28 santigrat derece bu nedenle tamamen normal görünebilir; daha düşük sıcaklıklarda bile hala hırkamıza uzanırız. Kıştan sonra, vücut soğuğa daha alışkındır. Bu nedenle beyin, önceki deneyimlere dayanarak bir sıcaklığın nasıl hissettirmesi gerektiğini tahmin eder ve buna göre adapte olur.

Vücudunuzu rahatsız edici bulduğunuz sıcaklıklara alıştırmak yalnızca sınırlı bir ölçüde mümkün, diyor Matzarakis. Örneğin soğuk terapiler, vücudun düşük sıcaklıklarla daha iyi başa çıkmasına yardımcı olabilir. Uzman, yüksek sıcaklıklara alışmanın daha zor olduğunu söylüyor. Genel olarak, vücudunuzu sertleştirmeye yardımcı olur, böylece sıcaklık dalgalanmalarıyla daha iyi başa çıkabilir. Matzarakis, "Bu, temiz havada egzersizle en iyi şekilde işe yarar; koşu veya ekstrem sporlarla ilgili değil, sadece yürümekle ilgilidir," diyor. "Kontrast duşlar ve Kneipp banyoları da sertleşmeye yardımcı olabilir."