Предупреждение о риске смерти, если вы спите слишком долго, как показало исследование двухчасового золотого окна

Исследователи обнаружили связь между продолжительностью сна и риском смертности. И они говорят, что существует критическое двухчасовое окно для сна, к которому должен стремиться каждый, чтобы избежать негативных последствий. Команда проанализировала около 80 предыдущих исследований режимов сна , включавших данные более двух миллионов участников.

Их результаты показали, что сон более девяти часов каждую ночь был связан с «на 34% более высоким риском смертности». С другой стороны, те, кто спал менее семи часов, столкнулись с 14% более высоким риском смерти. Этот двухчасовой золотой период для отдыха соответствует рекомендациям NHS для здоровых взрослых, хотя в нем признается, что потребности людей могут различаться в зависимости от таких факторов, как возраст и общее состояние здоровья .

Авторы исследования из Университета Земмельвейса в Венгрии предположили, что длительный сон может быть признаком риска смерти, поскольку он может отражать скрытые заболевания. Например, нелеченное заболевание сердца может вызывать чрезмерную усталость.

В частности, у женщин, которые спали более девяти часов, риск смертности был на 41% выше, чем у тех, кто спал стандартную продолжительность сна.

Исследование показало, что оптимальным для оптимального здоровья является сон продолжительностью от семи до восьми часов.

Однако при сравнении исследований по долгому и короткому сну ученые обнаружили некоторые несоответствия в результатах исследований долгого сна. В исследовании говорится: «Это говорит о том, что влияние долгой продолжительности сна на риск смертности более непоследовательно по величине и, возможно, направлению в разных исследованиях».

В будущих исследованиях эксперты рекомендовали изучить взаимосвязь между продолжительностью сна и конкретными причинами смерти, чтобы «лучше понять, как даже незначительные отклонения от оптимальной продолжительности сна влияют на состояние здоровья».

Хороший ночной сон необходим для поддержания различных функций организма, включая психическое здоровье, уровень физической энергии и когнитивные функции.

Национальная служба здравоохранения Великобритании предупреждает, что постоянные проблемы со сном могут повлиять на отношения, социальную жизнь и повседневные задачи, вызывая усталость, повышенный аппетит и снижение производительности труда.

Хотя некоторые люди от природы могут спать чутко или время от времени испытывать трудности с засыпанием или пробуждением, постоянные проблемы со сном могут указывать на скрытое расстройство сна.

К распространенным симптомам нарушений сна относятся:

• Трудно заснуть
• Длительное отсутствие сна ночью
• Просыпаться несколько раз за ночь
• Просыпаюсь рано и не могу снова заснуть
• Иметь плохое настроение
• Трудность концентрации внимания
• Раздражительность

Изменение рутины, например, более ранний отход ко сну и дневная физическая активность, могут помочь в борьбе с расстройствами сна дома. Тем не менее, могут быть случаи, когда требуется медицинское вмешательство. Более подробную информацию можно найти здесь .