Три совета доктора по завтраку против вздутия живота: как помочь вам начать день легкими и энергичными
То, как ваша пищеварительная система начинает ваш день, может иметь прямое влияние на то, насколько комфортно и энергично вы себя чувствуете в течение дня. Доктор Сети рекомендует три практичных завтрака, которые выделяются своим содержанием клетчатки, пробиотиков, антиоксидантов и противовоспалительных веществ:
Овсянка облегчает пищеварение благодаря содержанию растворимой клетчатки. Кусочки банана, добавленные сверху, помогают регулировать мышечные функции и баланс жидкости с помощью поддержки калия; в то время как семена чиа обеспечивают чувство сытости в течение длительного времени благодаря своим омега-3 жирным кислотам и богатой клетчаткой структуре. Предупреждение: подсластители и добавленный сахар не следует использовать в этом рецепте, так как они могут вызвать вздутие живота у чувствительных желудков.
Яйца являются основным источником белка, который удовлетворяет ваши утренние потребности. По словам доктора Сетхи, добавленный к ним шпинат поддерживает работу кишечника благодаря богатому содержанию витаминов А и С и магния. Куркума, с другой стороны, оказывает сильное противовоспалительное действие благодаря своему соединению куркумин. Этот рецепт поддерживает иммунную систему и расслабляет пищеварительную систему.
Йогурт уравновешивает кишечную флору с помощью содержащихся в нем пробиотиков и поддерживает пищеварение. Ананас, с другой стороны, облегчает переваривание белка и может уменьшить вздутие живота благодаря своему натуральному ферменту бромелаину. Мята оказывает успокаивающее действие на пищеварительную систему. Дополнительное предложение: вы можете получить дополнительный хруст и полезный жировой вклад с небольшим количеством измельченного миндаля.
Доктор Сетхи говорит, что важно не только выбирать правильные продукты, но и развивать здоровые привычки. Вот несколько советов по уменьшению вздутия живота: ешьте медленно, тщательно пережевывайте. Быстрый прием пищи может привести к заглатыванию воздуха, что может усилить вздутие живота. Ограничьте употребление продуктов, вызывающих газообразование. Фасоль, брокколи, капусту и газированные напитки следует употреблять с осторожностью. Пейте достаточно воды. Вода помогает предотвратить запоры и поддерживает пищеварение. Избегайте искусственных подсластителей. Регулярно занимайтесь спортом. Активный образ жизни оказывает прямое положительное влияние на здоровье кишечника.
ntv
