Недостаточный отдых может увеличить риск смерти; узнайте о преимуществах отпуска.

Наука всё чаще подтверждает то, что многие игнорируют: отпуск улучшает здоровье и может предотвратить хронические заболевания . Отключение от работы позволяет телу и разуму отдохнуть, снизить стресс и восстановить равновесие. Однако в Колумбии многие продолжают откладывать это право, несмотря на физические и эмоциональные признаки выгорания.

Исследование, проведенное в Хельсинкском университете, показало, что недостаточный отдых может повышать риск смерти. В ходе исследования, в котором в течение 40 лет наблюдались 1222 руководителя с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, выяснилось, что те, кто брал отпуск не более трёх недель в год, имели на 37% больше шансов умереть, чем те, кто брал более длительные перерывы. По словам исследователей, интенсивная работа и недостаточный отдых создают стресс и сводят на нет здоровые привычки. Хотя не всегда возможно взять длительный отпуск, короткий перерыв рекомендуется, и он может сыграть свою роль.

Исследования показали, что отпуск снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Девятилетнее исследование Питтсбургского университета показало, что у людей, которые не брали отпуск ежегодно, риск смерти от сердечного приступа был на 32% выше, а риск смерти от любого другого заболевания — на 21%.

Нашему мозгу нужны перерывы для правильной работы. Отдыхая, мы даём ему возможность мыслить яснее и рождать новые идеи. Часто лучшие идеи приходят, когда мы отвлекаемся от работы и позволяем мыслям блуждать, например, прогуливаясь, принимая душ или занимаясь чем-то другим. Исследования показали, что до 40% творческих идей рождаются во время отдыха.

Одно из самых известных преимуществ отдыха — снижение уровня кортизола, так называемого «гормона стресса». Во время отпуска уровень этого вещества снижается и поддерживается на оптимальном уровне, поддерживая такие функции организма, как сон, память и иммунная система. Длительное повышение уровня кортизола (хронический гиперкортизолизм) может спровоцировать серьёзные проблемы со здоровьем, такие как гипертония, диабет и психические расстройства.

Исследование, проведенное в Висконсинском университете с участием 1500 женщин, пришло к выводу, что у тех, кто ездил в отпуск два раза в год, риск развития депрессии был ниже, чем у тех, кто делал это только раз в два года.

Отдых также повышает производительность труда. Исследование Ernst & Young показало, что каждые десять дополнительных часов отпуска улучшают ежегодную оценку эффективности работы сотрудников на 8%. Более того, те, кто регулярно отдыхал, продемонстрировали большую лояльность к компании.

В 2013 году журнал Harvard Business Review совместно с Тони Шварцем (генеральным директором The Energy Project) проанализировал более 12 000 специалистов и обнаружил, что производительность и удовлетворенность повышаются, когда удовлетворяются четыре основные потребности: физическая (перезарядка), эмоциональная (ощущение собственной значимости), умственная (свобода сосредоточиться) и духовная (заниматься любимым делом с чувством цели).

Планирование отпуска может быть таким же приятным, как и сам отпуск. Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Applied Research in Quality of Life», одно лишь планирование поездки повышает уровень счастья за восемь недель до отъезда. Предвкушение отпуска само по себе способствует хорошему настроению.

Марта Граньо Кальвете, профессор бизнес-школы OBS, входящей в состав Planeta Formación y Universidades, объясняет, что усталость на работе проявляется такими симптомами, как физическое и умственное истощение, раздражительность и отсутствие мотивации. «Отпуск — это не только заслуженный отдых, но и эффективное решение для восстановления после физического и умственного истощения, позволяющее отдохнуть, восстановить силы и укрепить психическое здоровье», — говорит она.

Повышенная раздражительность и цинизм: то, что раньше было терпимым, теперь начинает раздражать, возникает негативное отношение ко всему.

Небольшие ошибки и забывчивость: частые ошибки, такие как потеря ключей, отправка не тех писем или забывание о встречах, являются признаками переутомления ума.

Потеря удовольствия: ранее приятные занятия (хобби, любимая еда, поездки на природу) больше не вызывают восторга.

Необъяснимые физические симптомы, такие как головные боли, дискомфорт в пищеварении, мышечное напряжение или повторяющиеся простуды, могут быть вызваны стрессом.

Социальная изоляция: избегание общественных мероприятий или предпочтение уединения, даже если раньше вам нравилась компания, может быть признаком эмоционального истощения.

Учитывая эти данные, Марта Граньо делает однозначный вывод: «Речь идёт не только о том, чтобы отключиться, но и о подзарядке, обновлении и возвращении с большей энергией. Отпуск — это инвестиция в наше здоровье, креативность и счастье — ключевые элементы для лучшей жизни и более эффективной работы».

Несмотря на то, что рабочий день в Колумбии сокращается законодательно, страна остается одной из стран с самой большой продолжительностью рабочего дня в мире среди стран — членов Организации экономического сотрудничества и развития (ОЭСР).

Фактически, согласно отчету Международной организации труда (МОТ), страна занимает 13-е место в мире по продолжительности рабочего времени: в среднем 46,6 часов в неделю, что превышает среднемировой показатель в 43,9 часов.

Хотя работники имеют право на 15 рабочих дней оплачиваемого отпуска за каждый отработанный год, который необходимо использовать в течение следующего года, исследование международной платформы Picodi показывает, что 40% готовы работать даже в этот период. Это вызывает беспокойство, поскольку отсутствие отпуска увеличивает стресс, влияет на здоровье и снижает производительность.