Четыре основных фактора, которые могут вызвать боль в спине, и что делать, чтобы ее предотвратить

Кто из нас хоть раз в жизни не страдал от боли в спине? Со временем, из-за малоподвижного образа жизни или длительного нахождения в неудобной позе, этот дискомфорт становится одной из основных причин обращения к врачу, как к врачу общей практики, так и к травматологу.

«Восемьдесят процентов населения в какой-то момент своей жизни испытывают боль в пояснице, и значительная часть этих случаев связана с работой», — объясняет доктор Кристиан Йела, глава отделения ортопедической хирургии и травматологии в Больнице General Universitari de Catalunya — Grupo Quirónsalud в Сан-Кугат-дель-Вальес.

Этот специалист выделяет четыре основных фактора, которые могут спровоцировать боль в спине:

• Неправильная осанка или поддержание неправильного положения в течение длительного времени.

• Повторяющиеся движения, которые могут вызвать микротравмы мышц спины.

• Неправильный подъем тяжестей, увеличивающий риск травм поясничного отдела.

• Сидячий образ жизни ослабляет мышцы, поддерживающие позвоночник, делая его более уязвимым.

Берегите свою спину Желательно регулярно заниматься физическими упражнениями и укреплять поясничные мышцы.

Рекомендации для здоровой спины

1. Регулярные физические упражнения

«Укрепление мышц живота и поясницы обеспечивает необходимую поддержку позвоночника», — говорит доктор Йела. Упражнения на растяжку также улучшают подвижность и снижают мышечное напряжение.

Специалист подчёркивает важность включения физической активности в повседневную жизнь: «Речь идёт не только о коррекции осанки или адаптации рабочей среды, но и о профилактическом подходе к здоровью позвоночника. Если вы испытываете постоянный дискомфорт, необходимо обратиться к специалисту, чтобы избежать дальнейших осложнений».

2. Активные перерывы в течение дня

Активные перерывы — ключ к предотвращению мышечной скованности. «Вставайте, разминайте ноги, шею и руки и несколько минут ходите — это улучшает кровообращение и снимает накопившееся напряжение», — рекомендует доктор Йела.

При физической работе важно равномерно распределять вес, избегать постоянного переноса веса на одну и ту же сторону, носить подходящую обувь и делать короткие перерывы, чтобы снять нагрузку с позвоночника.

3. Эргономика рабочей среды

Забота о спине должна быть постоянным приоритетом. Эргономика — это не просто техническая концепция, а основополагающий инструмент здоровья. «Правильная организация рабочего места, правильная расстановка мебели и формирование здоровых привычек могут иметь решающее значение», — говорит специалист.

Некоторые основные рекомендации включают в себя:

- Держите спину прямо и расслабьте плечи.

- Расположите экран компьютера на уровне глаз.

- Отрегулируйте положение стула так, чтобы ноги ровно стояли на полу.

- При необходимости используйте поясничную опору.

Записка с колена

Хотя основное внимание уделяется позвоночнику, доктор Йела, также специалист по хирургии коленного сустава, отмечает, что нарушение осанки или мышечная слабость нижних конечностей могут повлиять на биомеханику спины. «Колено и позвоночник связаны теснее, чем кажется: нарушение походки или перегрузка суставов могут вызывать компенсационные реакции, затрагивающие поясничную область», — заключает он.