Rocky lügt dich an: Die gefährliche Falle des Kampfsporttrainings wie im Film

Jahrzehntelang prägten die sogenannte siebte Kunst und die Trainer der „alten Schule“ die Fantasie derer, die davon träumen, in den Ring oder das Octagon zu steigen. Ikonische Bilder von Sylvester Stallone, wie er durch Philadelphia rennt, morgens als Erstes rohe Eier trinkt und ohne Sattel boxt, haben sich angesichts des Erfolgs dieser Produktionen in die Köpfe von Tausenden, ja Millionen Menschen eingebrannt. „Die Schläge in den Bauch mögen Sinn ergeben“, räumt Ignacio ein, „aber der Rest … Wer wie Rocky Balboa trainieren will, wird sich nie den Kampfkünsten widmen .“

Das Problem ist nicht nur, dass diese Praktiken ineffektiv sind, sondern dass sie dem Sportler direkt schaden können. „Sie werden nie einen Ilia Topuria ohne Handschuhe auf einen Sandsack schlagen sehen, weil er weiß, dass er sich das Handgelenk brechen kann. Mit den Fingerknöcheln oder Schienbeinen knacken, trainieren bis zum Erbrechen oder stundenlanges Laufen ... das bringt Sie Ihren Zielen nicht näher“, behauptet er. Er erklärt, dass Filme die Mentalität „ Ich bin besser als alle anderen, weil ich mir die Fingerknöchel gebrochen habe “ vermittelten, aber die Realität sehe anders aus: Wer es weit bringt, tut dies, indem er mit dem Kopf trainiert. Es ist auch wichtig zu wissen, dass viele dieser Praktiken nicht nur aus Filmen stammen, sondern aus vergangenen Zeiten, als es noch nicht so viel Wissen über Training gab. Auch Mike Tyson selbst frönte unter dem legendären Cus D'Amato den Sünden des Langstreckenlaufs.

Ignacio hat die Folgen dieser Mythen am eigenen Leib erfahren. Kämpfer kommen zu ihm, die vor seiner Verpflichtung improvisierte Programme auf Basis veralteter Methoden oder Bodybuilding-Training absolviert haben – ein weiterer großer Fehler. „Sie gehen ins Fitnessstudio, der Trainer, der kaum Kampfsporterfahrung hat, sagt ihnen, sie sollen bis zum Muskelversagen trainieren. Sie trainieren alle Gruppen in einer einzigen Einheit und sind am nächsten Tag völlig erschöpft beim Sparring. Das hat keinerlei Vorteile für die sportliche Leistung.“

Rocky Balboa im dritten Teil der Saga Neil Leifer

Einer der größten Fehler, sagt er, sei die Verwechslung von Kampfsportarten mit anderen Disziplinen. Kämpfer trainieren oft wie Bodybuilder. Dabei gehe es nicht darum, die sportliche Leistung zu steigern, sondern vielmehr darum, die Muskeln zu ermüden und die Ästhetik zu verbessern. „ Im Kontaktsport geht es darum, schnell, explosiv und belastbar zu sein . Hier kommt es darauf an, mit ballistischen und plyometrischen Übungen, unterschiedlichen Wiederholungsbereichen, hohen Belastungen, aber mit maximaler Geschwindigkeit, bis zum Muskelversagen zu trainieren.“ Ein weiterer weit verbreiteter Mythos ist der des Dauer-Cardiotrainings. „Viele Trainer raten, täglich lange Strecken mit konstantem Tempo zu laufen. Kampfsportarten sind jedoch intermittierend: Phasen hoher Intensität und kurze Pausen. Sich darauf vorzubereiten, macht einen effizienter und ermöglicht es einem, sich auf den Kampf zu konzentrieren.“

Die Sportwissenschaft schreitet voran, und wer sich auf Rocky oder Bruce Lee und die alte Schule beschränkt, verpasst den Anschluss. Trotzdem sollte man nicht zu viel Geld für neueste Technologie ausgeben. „Ilia hat zum Beispiel ein hochspezialisiertes Team. Aber das hat nicht jeder. Wir müssen das Wesentliche priorisieren. Vor einem Physiotherapeuten oder einem Spezialisten für Sportethik, der sehr fortgeschritten ist, stehen körperliche Vorbereitung, gute Erholung und gute Ernährung. Das Ziel“, stellt Ignacio klar. Er selbst erinnert sich an Agustín Climents Gedanken während Ilia Topurias Trainingslager gegen Josh Emmett : „Du weißt nicht, wie viel Zeit wir damit verschwendet haben, in voller Montur in die Sauna zu gehen – nutzloses Training. Hätten wir von Anfang an gut gearbeitet, wäre Ilia vielleicht mit 24 statt mit 27 schon Champion gewesen.“ Nicht nur die Technik entwickelt sich weiter, sondern auch das Wissen.

Ein weiterer häufiger, von Rocky inspirierter Fehler ist die Annahme, es komme nur darauf an, stark zu sein und Schläge einzustecken. Tatsächlich ist der Schaden, den der Protagonist in den Filmen erleidet, ohne k.o. zu gehen, an sich unrealistisch. Für Ignacio ist körperliche Vorbereitung viel komplexer. „Man muss an allen fünf Fähigkeiten arbeiten: Kraft , Ausdauer, Schnelligkeit, Koordination und Flexibilität . Versagt man in einer, kann der Gegner einen überholen.“ Mobilität ist beispielsweise der Schlüssel zur Vermeidung von Verletzungen und zur effektiven Ausführung von Schlägen. In seinen Programmen widmet er dem Mobilitätstraining 10 bis 20 Minuten vor dem Krafttraining und etabliert in manchen Fällen sogar tägliche Routinen gleich nach dem Aufstehen.

Er legt außerdem Wert auf vernachlässigte Muskelgruppen wie den Nacken, der für das Absorbieren von Schlägen und das Vermeiden von Knockouts unerlässlich ist; den unteren Rücken, der entscheidend zur Vermeidung von Verletzungen beiträgt; und den Rumpf, der die Kraft von den Beinen auf die Fäuste oder Knie überträgt. Auch visuelles Training mit einfachen Übungen wie dem Werfen und Fangen von Tennisbällen kann einen Unterschied machen.

Rocky nach dem Erklimmen der berühmten Philadelphia-Treppe Standbild aus dem Film

Ignacio widerlegt auch die Vorstellung, dass mehr Stunden und mehr Tage Training besser seien. Weniger erfahrene Athleten gehen mit der Einstellung „sieben Tage die Woche, drei oder vier Stunden am Tag“ ins Training, obwohl das in Wirklichkeit ein Rezept für eine Katastrophe ist. „Du hältst im Kampf nur fünfzehn Minuten durch. In der zweiten Runde bist du schon außer Atem … wenn du nicht vorher verletzt warst.“ Er empfiehlt Amateuren, die studieren oder arbeiten, etwa sieben gut strukturierte wöchentliche Einheiten: vier für die Technik und drei für die körperliche Vorbereitung. Fortgeschrittenere Athleten können das Training an einem Tag verdoppeln, wobei zwischen den Einheiten immer etwa sechs Stunden vergehen sollten, um Störungen zu vermeiden. Außerhalb der Saison empfiehlt er, die körperliche Grundlage zu priorisieren, während vor einem Kampf Technik und Taktik im Mittelpunkt stehen.

Brechen Sie mit der alten Schule

Ignacio ist nicht der Einzige, der den Schaden gesehen hat, den die alte Schule angerichtet hat. „ Rockys Methoden sind völlig veraltet “, sagt er. Er räumt zwar ein, dass sich nicht jeder ein komplettes Team leisten kann, ermutigt aber Kämpfer, von Anfang an in Profis zu investieren. „Umgib dich mit den Besten. Wenn du jetzt nicht die nötigen Ressourcen hast, tu alles, um sie zu bekommen. Das erspart dir Enttäuschungen, Fehler und Gesundheitskosten. Das bringt dich deinen Zielen näher.“

Letztendlich, so behauptet er, werde das Kino weiterhin die Vorstellung verkaufen, dass extreme Opfer und Schmerzen der Weg nach vorn seien. Doch in Wirklichkeit sind Champions diejenigen, die wissen, wann sie aufhören müssen, wie sie sich erholen und wofür sie trainieren müssen. In seinen Worten: „Moderne körperliche Vorbereitung bedeutet nicht nur, mehr zu schwitzen als alle anderen; es geht darum zu wissen, was man tut und warum.“ Ignacio González gehört einer Generation an, die die Rocky-Mythen hinter sich lassen und eine wissenschaftlichere und effektivere Trainingskultur aufbauen möchte. Während die Philadelphia Steps weiterhin ein Symbol für Anstrengung sein werden, geht Schweiß in den Fitnessstudios, in denen wahre Champions geformt werden, heute mit Strategie, Daten und Zielstrebigkeit einher. Denn, wie Ignacio sagt: „ Nur mit Köpfchen trainieren, kommt man weit .“